第1个回答 2010-04-01
你可以尝试我说的试试 看效果 相信会给你带来惊喜的!
你要是有充足的时间的话就合理的安排一下吧。
早上早起:最迟不能超过6:30,然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水(这样有助于叫醒肠胃,助消化,而且有助于排除体内沉积的毒素。),再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生,)营养丰盛的早餐就换掉吧,该吃水果早餐法,水果以香蕉,苹果,猕猴桃(胃不好勿食用)桃子,番茄,黄瓜(黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的,甚至比苦瓜都要好很多的。),可以试着多骑自行车吧(老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿,其实都是冤枉自行车了,骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的。)
到中午了:午餐要吃好的,不要因为要减肥要求快速就节食啦,那样子只会适得其反的。午餐要吃好不是要吃饱,七成饱就好了,以为养生前辈在120岁的时候说了一句话:我百年不知饱滋味了。言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材。午饭以精肉(鱼肉,鸡肉最好)和米饭,豆类的比较好,营养好不长膘。但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉,你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了。在4:00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿,为晚饭打个基础。
晚上:饭要吃但不能多吃,喝一点汤比较好,紫菜汤好一点(紫菜减退的极品了)汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。也不要把饭吃的太晚,最好的7:00之前就吃完。八点是运动高峰期。要是有时间的话可以报一个舞蹈班的,跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好),10:00点必须保证自己已经睡下,不一定睡着单一定是出于休息状态的,睡觉前做一下腹部按摩运动(很简单的,就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉,一般做15-20分钟就好了,但是需要长期的。)11点钟必须要在睡眠中了,这个时期是皮肤休养生息自动恢复营养的最佳时期,你保证了这个睡眠比你使用的那些面膜保湿霜还有一大堆的护肤品要好得多。(这个是个题外话,就是一个建议都是为了美丽嘛。)
这样子的安排你的生活规律的话大概12天就可以瘦身体的12%-15%。这样已经很有效果了。最重要的是我们的健康啊。
愿你美丽梦想成真
第2个回答 2010-04-01
我现在也在减肥,应该说叫塑身。
首先,我每天都去俱乐部跳街舞,一般是每天一个小时左右,如果你不喜欢可以自己选择在家里做瑜伽。
其次,早饭和中饭正常吃,我一般选择在下午4.5点运动 运动完刚好是晚饭时间。运动完不要吃含有淀粉类的食物,比如米饭,面食,土豆之类的,最好只吃水果,如果觉得饿就吃水果吃到饱为止。
最后,晚上9点以后一定不能吃东西 不管是水果还是其他的都不要吃。
我已经坚持了一段时间,觉得还是蛮有效的。不过当然不能和吃减肥药比,这算是比较健康的减肥方法。一个月可以瘦四斤左右。
第3个回答 2010-04-02
按我个人3个月吃上20斤,又花了不到3个月减掉15斤的经验来说,你慢慢节食吧,不是不吃,从现在起每顿吃你现在量的60%,也就是吃到感觉不饿就停,别吃撑,当中可能会不到饭点就饿,但是要忍住,别吃东西,等下次吃饭还要吃到6成,你的胃慢慢会适应这种半饱的状态,然后看你个人的感觉再把饭量减4成至5成,这个缩食过程因人而异,可长可短,目的就是瘦胃,胃小了,自然就不会多吃了。反正直到你看到食物就烦,不想吃,到了饭点感觉这顿吃不吃都行,不吃,感觉自己吃个苹果就不会饿,就能撑到下顿饭,说白了就是有点厌食,而且胃也被你调理的不容易饿,不吃饭也不疼,那么恭喜你,减肥将变得随心所欲,想胖就吃,想瘦就少吃。
第4个回答 2010-04-01
如果想不反弹呢,一定不要想减得快,因为什么事情都是两面的,减得快自然瘦的就快,相对论最简单的原理哦!
本人也算是减肥达人了,去158 42公斤,一直保持的很好,秘诀就在于我的饮食习惯比较好,我把甜食还有油炸食品都放在早餐吃,因为早餐哪怕你吃多一点也是统统可以被消化掉的,而且这样还会让你在吃中饭的时候不会因为太饿吃下过多的东西,午饭呢要尽量有营养一些,减肥期间可以吧主食减半,但是绝对不可以直接不吃了,会反弹很厉害的,晚饭则要尽量清淡,主食必须少吃,而且吃饭要早,睡前四小时一定要把晚饭搞定!
另外呢我不知道你的排毒好不好,如果不好可以考虑用决明子泡茶喝,这个中药店都有卖,很便宜,还有建议你喝玫瑰花茶代替白开水,一个是有减肥功效,不知不觉中还可以美容,一举两得呢!
不要去相信网上那些一周断食排毒之说,即便你可以坚持下来,反弹也会很厉害的,而且你要记住一点,脂肪是在饥饿的时候才被储藏起来的,这就是为什么有的人越减越胖的原因了,不要让自己有饥饿感,应对的方法有多喝花草茶和加餐,少食多餐最科学。
好了差不多就这些,希望可以帮到你,愿你早日恢复魔鬼身材咯!