请帮我设计一个月减肥方案

Question

可以节食和运动，主要是瘦小腿（因为我要穿校服裙子），不要药物或手术减肥，最好一个月瘦15斤以上，要有效哦！！
ps:165cm,52kg

Answer 1

你好，瘦小腿最好的办法就是：
　　1快步走，在操场上走15分钟以上，就可以了。带上ipod，几首歌听完了也就走完了，不会很枯燥的。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖，这样才能充分拉伸脚筋，达到效果。
2瑜珈，两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚丫子成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽量贴前腿，深呼吸数次起身。开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软了再缩小一点距离。拉伸的感觉就是，大腿小腿的后侧都会有些酸疼。
3足跟提地的足尖走。
4足跟不着地的跳绳。
5在沙坑内做连续向上的弹跳。
6肩部负重的足尖走。
7肩部负重的原地弹跳。
8将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。

Answer 2

不要太冒进！
一个月减15斤？
要考虑身体的健康。

Answer 3

我不要求节食,我的减肥计划实行了4个月,我本来126斤,现在105斤哦:
每天瑜珈20分钟,慢跑5分钟,羽毛球30分钟,有时间我还经常去游泳,除了三餐尽量不吃零食,挺有效的,你做到的话给我加分哦........

Answer 4

不要药物或手术减肥?你试试一个星期不吃饭！就喝水~看看行不行！

Answer 5

针灸 不吃饭 只吃水果和蔬菜

Answer 6

小腿的话 要用提踵才能解决 就是用脚的1/3踏在砖头上 2/3悬空然后使劲向上提 快速提上去 慢慢放下来 尽量做些长跑运动 不要太过于激烈的运动
千万不要绝食///////
只要饮食平衡就可以了 一个月之后保证有漂亮美腿
祝你减肥成功！！！