立定跳远从技术方面改进吧：
立定跳远时应该注意以下几点：
蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。
起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。
腾空后，身体要充分伸展；
最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：
1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；
2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；
3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；
4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。
附图：
向左转|向右转
1000米跑考试技巧：
一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。
这样做准备活动：
比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。
比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。
再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。
做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。
希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。
立定跳远。亲
追答立定跳远应注意两点：1、前后摆臂，重心从脚后跟过渡到前脚掌两手带起起跳；2、空中靠收腹让举起的脚在空中多停一下。主要分组训练：蛙跳和纵跳。
立定跳远诶
怎么压腿？
追答躺下双手抓着东西 双腿加紧往上起, 或手抓单杠腿往上起, 再做交叉换腿
就是这样的！
……
追答一看就是体育中考嘛，跳远真心难练，1000跟着大部队跑就没压力
追问那肿么办？ 我练跳绳更来不及了 铅球咱砸不动啊
追答没有游泳和引体向上？如果没有建议就选跳远，比跳绳稳定。跳远姿势比较重要，楼上那些姿势已经说了，跳远鞋是用来加大摩擦的，针对那种滑溜溜的跳远测试毯子特别管用，起码帮你多跳个五厘米是应该有的，应人而异。一千米短期是好练的，每天跑个1200米左右，考试时凭意志力跟着前方大部队，跑个满分3.40还是应该无压力的，跑前做足热身运动帮你至少帮你成绩减10秒，祝你好运