第1个回答 2014-10-02
手臂微胖的容易练出。手臂细小很大程度上是基础代谢率不如微胖者，肌肉合成速率低，有的人在增肌前要先养肥一些目的就是提高代谢率追问
这手臂算不算胖？
追答一般，这个脂肪含量要增肌还是可以的
追问用不用先减肥？
追答这个最好去健身房做体测，体脂率在13-18％就不用减脂，不要靠肉眼判断，体表覆盖的不一定是脂肪，有可能是水分
请采纳
第2个回答 2014-10-02
细小的可以练出，但是到后面微胖的肌肉会比较大，显得结实追问
这算不算胖？
追答不算胖，也不算瘦，这样练的应该是刚刚好的，LZ我这儿有比较好的锻炼方案，要不？（也不算是方案，方法）
追问说说看
追答说肯定说不清楚，内容太庞大了，一本书《囚徒健身》，这本书我觉得很好，网上也有它的论坛和视频，买书的话普通店面买不到，LZ可以在淘宝买，我现在就是按这套练得，效果不错
大概的内容要讲一下么？
追问不用了
我记得好像百度里有
追答嗯嗯，那套真的不错，理论内容也挺有意思的，解释了去健身房的不好之处
我果断把健身房卡退掉了
追问你在家练？
在健身房锻炼好像比在家练比较好吧
追答恩啊，那本书讲的就是靠器械的不好
追问毕竟健身房的器材齐全
追答主要思想是靠自身的体重而不是靠外界
追问那你说几个给我吧
追答里面所有的锻炼方法都不需要器材
追问不用靠器材的
追答呃……说不好说的
比如说练腹肌，里面就不建议仰卧起坐
我买了那本书，你等下，我发张图片
这是目录，挺详细的
俯卧撑的第一式
追问墙壁俯卧撑。。这难度貌似特小
追答刚刚目录里的六艺，每个艺分为十式
这只是第一式，淡定
不小，下去2秒，上来两秒
意思是速度要慢，50个我做完了之后都快虚脱了
追问你这本书有没有不用单杠却可以做引体向上的方法？
追答呃……这个没有，肱二头肌是靠拉的，没有单杠的话是不好弄得
我家里做了一个单杠，所以没什么大碍
具体的LZ可以买书，当然去健身房也不是不可以，效果上我亲身感受真的没有那本书上的好
第3个回答 2014-10-02
微胖
第4个回答 2014-10-02
手臂微胖
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