我十七岁身高168，体重128想练肌肉出来

Question

我有点微胖，肚子和咪咪上好多肉，像练肌肉出来。我现在每天晚上在寝室做50个俯卧撑50个仰卧起坐50个下蹲起。这样有用吗？没有运动器材只能在寝室做。做什么能有助长高？觉得好矮-_-

Answer 1

非常有用，但你的方法有些问题，往下看：
一，胖，没办法，减肥，不然你练出肌肉又如何？外面包一层厚厚的肉，什么都看不到，整个一胖子。方法就一个，跑步，每次40分钟以上，隔天一次，休息的那一天就练肌肉。
二，肌肉练习，你做的几个项目对增肌都有用，但方式不对，看计划：
俯卧撑，，仰卧起坐，下蹲，10-20个一组，练4-6组，
双杠臂曲伸，10个一组，4-6组，
引体向上， 20-40个，不管你用多长时间做完，但一定要完成。
三，要求，动作标准，求慢不求快，这些练好了，半年时间，你身上的肌肉就成块了，关键，是能坚持。
四，身高的问题，个人觉得没什么办法，没有听说过什么运动可以增高的。追问

我使不上劲啊- -引体向上能做几个就不错了

追答

引体向上只要可以做就成，你可以先给自己定低点目标，比如十个，如果你一次可以做四个，那么就每次做3个，3个，2个，2个，就有10个了，而不是说让你一次做多少个。
拿我自己为例吧，以前我自己是一个都做不了，长年没运动，一身肥肉，后来减了20多金还是做不了，就采用哑铃划船练习才可以做的。现在每天做50个左右，当然也是分组做的。
只要能做，这个进步特别快的，因为它对背括肌的刺激非常之大。
这里还在说一句，练的时候，上要下巴过杠，下要身体完全下垂，这样才能让背括肌达到最大收缩与最大伸展。如果不到位的练习，效果就很差了。

Answer 2

可以周一、三、五做俯卧撑15个一组做3-4组，可以每组递减数量直到力竭位置，可以先做头和脚一样平的一组，在做头比脚高的一组，在做头比脚低的一组。然后在做50个仰卧起坐，最好不要头碰到膝盖，起身让腹部一直收紧即可。
周二、四做下蹲50-100个，最好手持有哑铃或是重物。在做50个仰卧起身。
周六周日休息。

Answer 3

因为受空间的限制，建议你买臂力器和哑铃，有空就做。结合你已经做的运动，假以时日，会有肌肉的

Answer 4

你是男生吧，你这个年纪这样的身材是正常的啦，等你20了，如果还没有长个就要关注问题了，你每天做运动也是有用的，不过不要超过晚上8点以后，那样在做运动的话，会影响你的睡眠的，想要长个的话，个人觉得多压压腿应该会有所帮助的，还有就是营养要跟上，这样应该不会有问题啦 哈哈