科学研究证明,流汗消耗的是水、盐分和矿物质,而不是脂肪。锻炼时出不出汗,与是否消耗脂肪没有关系。
汗液98~99%的成分主要是水,其比重约介于1.002~1.003之间,pH值4.2~7.5。NaCl约为300毫克/100毫升。1~2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。
扩展资料:
人体主动运动而出的汗,被称为主动出汗,它有利于保持人体内的温度,散发热量,作用同被动出汗相同,同时能带走少量人体因运动而产生的体内垃圾。一运动,血液循环加快,体温升高,就自然会出汗,使体温下降。
汗液中主要的电解质是钠和氯离子,还有少量的钾和钙。
长时间的运动下,流失的汗水中夹着钠的含量最多,而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液与温度等生理变化,这时光补充水分可能恐怕不足以应付电解质的流失。
运动前后正确喝水的个方法
1、运动前先补水
如果不想在运动中或是运动后脱水,可以采取运动前2个小时先提前喝水的办法。这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力,降低运动中的心率。
值得注意的是,运动前补水需要提前2小时喝,因为需要给肾一定的代谢时间,这样肾才能将多余的水分从身体排出。
2、运动过程中的补水
如果运动时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去。
注意在运动中补充白水可就起不到补水的效果了。如果不喜欢喝淡盐水,那么就每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料,这样可以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。
3、早晨运动需要先补水
很多人喜欢在早晨进行身体锻炼,这样一天都会感到神清气爽。但是你可能不知道早晨锻炼需要在锻炼之前就要补充水分。
因为经过一夜的休息人身体内的水分已经被代谢的所剩无几,这时如果让身体在缺水的情况下运动,很容易脱水。
4、补水不易温度过高或过低
不管是白水也好专业的运动饮料也罢,即便是大热天进行完运动,也不要急着找一瓶冷冷的灌下;当然过热水的也不好,会增加出汗量,也会让身体不舒服。
一般温度在8~14℃是最合适的,也就是普通常温的温度。
5、不要一次喝太多
“运动过后就是需要补水”这个观点是没错,但是一次补充太多的水分也是对身体不利的。
补水的最好方法是少量多次,运动中每15~20分钟补充150~200毫升,每小时的总饮水量不超过600毫升,这样既可以保持体内水的平衡,又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。
参考资料:百度百科-汗水
流汗不代表就是消耗脂肪。
出汗并不能减肥,虽然它可以体内的废物都带出了身体,在称重时体重减轻,但是却并不能减脂。因为出汗是脱水的一种表现,和减肥的脂肪消耗并没有什么关系。
在人们运动的时候,肌肉活动会产生大量的热量,热量无法排出体内就会造成疾病,因而机体为了维持人们的正常体温,就采取了出汗散热的方法,这样就造成了体内水分的流失,也就使体重计上的数字变小了。
但是这种体重的减轻是极其容易胖回来的,多喝点水就重了。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b64543a98226cffcf4998d9db6014a90f603ea6a"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b64543a98226cffcf4998d9db6014a90f603ea6a?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/b64543a98226cffcf4998d9db6014a90f603ea6a"/>
扩展资料:
运动减肥的建议:
1、根据身体特点选择运动方式:
运动是减肥至关重要的一部分,运动方法各式各样,如何选择也是因人而异。对于有一定年龄的中老年人,应当选择较缓和的有氧运动,既能消耗机体过多的脂肪,又不至于伤害身体;
年轻人在运动方式上有更多的选择,孙嘉推荐跳绳、热舞、健身操等运动,此类运动可让心率快速增加,提高基础代谢率;此外,瑜伽可以维持苗条的身材,游泳帮助消耗体能,非常适合女性。
2、运动过程中要学会保护自己:
关节是运动过程中容易受伤的“受害者”,减肥者往往体重超标,运动过程中对于关节的磨损较大,选择爬山或坚持爬楼梯来减肥得不偿失。建议通过平地走、快步走等方式来减重,等体重趋于正常时再选择其他运动方式。
3、体重要循序渐进减下来:
减肥不是一朝一夕能完成的事,容易减掉的可能不是脂肪,而是水分。对于普通女性而言,一个月内减掉2-4斤比较合适,如果是体重基数大的人,一个月内减少10-15斤是合理范围,无论饮食还是运动,都需要循序渐进地减下来。
4、脂肪不是“坏东西”,不要过分抗拒:
因为脂肪提供机体所必要的激素,“零脂肪”会影响到体内的激素代谢,可能出现不排卵的情况。有生育要求的女性,把体重控制在合理范围内即可,不必过分追求“瘦”。
参考资料来源:/health.people.com.cn/n1/2018/1225/c14739-30485362.html"target="_blank"title="人民网-出汗多就是减脂多吗?">人民网-出汗多就是减脂多吗?
/hn.people.com.cn/n2/2018/0514/c371273-31572945.html"target="_blank"title="人民网-出汗等于减脂吗?运动减肥常识有哪些?">人民网-出汗等于减脂吗?运动减肥常识有哪些?
/js.people.com.cn/n2/2019/0311/c360306-32725485.html"target="_blank"title="人民网-减肥一定要出汗吗?运动40分钟以上才燃烧脂肪">人民网-减肥一定要出汗吗?运动40分钟以上才燃烧脂肪