健身休息日，该如何补充蛋白质？

Question

如题所述

Answer 1

我认为跟平时训练日的蛋白质摄入一样即可，每公斤1.5-2克蛋白质都可以。休息日也要有热量剩余，因为身体需要营养肌肉纤维，饮食比训练日少吃300-500大卡即可。休息日也需要热量缺口，通常蛋白质摄入每公斤体重1-1.5克即可。

Answer 2

‍‍我都是按教练给的剂量吃的，休息日训练，其实也是上一次训练的休息日，也不能说增肌，每公斤体重每天吃多少克蛋白质就肯定够了，还要看具体的情况。一般建议，通常情况，规律的比较大量的耐力运动者，每天每公斤体重蛋白质1.2-1.6克；力量型运动员，1.4-1.7克／公斤体重。来源都是动物性蛋白质为主。注意所有主流建议的蛋白质摄入量都是按体重来算，不是瘦体重，因为我们身体不仅仅肌肉需要蛋白质，可以说每个细胞都需要蛋白质。基本上一天一勺吧。‍‍

Answer 3

做一份大豆炒肉，洗净大豆装在蓝子里备用，洗好锅头放入切好的肉炒出油把肉捞出放豆子下去炒等豆子金黄再放肉盐葱姜蒜料酒放点水煮会就可以吃了。

Answer 4

‍‍按教程吃吧，跟平时训练日的蛋白质摄入一样即可，每公斤1.5-2克蛋白质都可以。休息日也要有热量剩余，因为身体需要营养肌肉纤维，饮食比训练日少吃300-500大卡即可。记得多喝水。减脂期饮食主要是高蛋白，低脂肪，控制碳水的饮食，减脂期主要是让身体出现热量缺口，休息日也需要热量缺口，通常蛋白质摄入每公斤体重1-1.5克即可。吃完蛋白粉记得多喝水。反正得吃，要不身体受不了。‍‍

Answer 5

按照平时锻炼日的1.5倍就可以了，我平时的运动量除了健身，还有上下班的路上健身，所以，我用的这个剂量正合适。如果你想用的话，建议你先问下专业人士。毕竟这东西吃多了不一定能消化。