长期不运动，身上的肌肉的确会变得不明显，肥肉也会增加，但是并不是肌肉直接变成肥肉。一般来说练出来的肌肉没有那么容易消失，肌肉主要组成是蛋白质，而蛋白质虽然可以作为能量的来源，但在正常情况下一般先消耗糖类，再消耗脂肪，然后最后才是蛋白质。所以那些因为减肥而控制饮食到极致甚至绝食的人，是会损害到身体的。
在肌肉没有变小的情况下，身体看上去还是没有肌肉的原因就是因为身上的脂肪增多，掩盖了肌肉。那些想要健身增肌的人，一般还要进行减脂的有氧运动，因为光进行力量训练是没办法显示出肌肉的，只有把脂肪也减掉才能事半功倍。
一般人变胖都是因为吃的很好，但是却不怎么去运动。这就导致人体内无法消耗吃下去的糖类，其中的一部分就会转化为脂肪堆积在皮下各个位置，从而导致肥胖。其实在人的体内三大营养物质：糖类、蛋白质、脂肪都是可以相互转化的，蛋白质是人体重要组织比如脏器，肌肉的组成部分；糖类是人体最重要，最直接的功能物质；脂肪是人体储存能量最多的物质。
为了防止锻炼出来的肌肉变成肥肉，我们又不不想像之前一样那么累地去健身，我们可以进行适当的规划。注意自己一天摄入了多少的食物，根据自己生活中的经验，如果说比平时要多，那就要进行适当的锻炼，可以去散步或者跑步，总之做一些消耗能量的事情。如果这一天里面没有吃太多，那就只需要适当地运动一下就行了。
1、长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？
肌肉会有点萎缩，没有那么饱满，但是绝对不可能变成肥肉。肌肉主要由肌纤维构成。许多肌纤维集合在一起，外面包着疏松结缔组织的膜，成为肌束，很多肌束再被结缔组织包在一起，成为1块肌肉。而肥肉大多就是油脂，也就是脂肪。脂肪是过剩营养的堆积，存在于皮肤与肌肉之间。肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块，所以不可能混为一谈！还可以看看下面这张图。
2、肌肉强的人，就算睡觉也能减肥？
相对脂肪，肌肉不占体积，多长几斤肌肉，非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。肌肉多了，能大大提高基础代谢率，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪，因此提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法就是增加肌肉。
若你能把肥肉减去3000克、肌肉增加3000克，总体重不变，不但体型改善很大，且每天日常活动还能多消耗300卡路里热量（1碗米饭）；即便睡一整天觉，也比从前多消耗几十卡路里。每天跟别人吃同样的食物，做同样的事，却能很快将热量代谢掉，犹如24小时不间断减肥，是否梦寐以求？
3、新陈代谢是什么？跟减脂什么关系？
首先，咱们来简单了解一下什么是基础代谢率：指人体为维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。通俗点理解就是，就算你躺着不动，人体都会自动消耗能量以维持。
正常生命活动。我们在减肥的时候经常被灌输到一个概念就是，提高基础代谢。因为提高了基础代谢率，那么人体就会自动消耗更多的能量来维持正常生命活动，变成我们所说的易瘦体质。
不是肌肉变成肥肉，是肌肉萎缩纬度变小，缺乏运动导致脂肪堆积，从而看起来是变胖。
因为脂肪覆盖了肌肉，同时肌肉也有小幅度的缩小。
减脂增肌则正相反，增加肌肉纬度，减少脂肪含量，从而获得矫健身姿。
肌肉的生长，众所周知肌肉是由肌纤维组成，肌纤维的数量是固定的，只是通过系统的锻炼与休息，对肌纤维破坏再修复之后，肌纤维的横断面积会增加，所以给我们的感觉就是肌肉生长了。
但我们停止锻炼一段时间后，肌肉是怎么没的呢？第一，我们在停止锻炼一段时间后，肌肉没有了破坏与修复，肌肉会停止增长。第二，停止锻炼后我们身体整体的代谢会降低，肌肉是很耗费能量的，对我们身体来说反而是一种负担，所以身体会减少肌肉的含量。
脂肪的生长，脂肪就是我们摄入的能量消耗不掉就会有一部分的能量以脂肪的形式储存在我们身体里。
脂肪的消失，脂肪是如何消失的呢？这就要说到我们身体的供能系统，当我们进行身体活动的时候，这三个供能系统会根据不同的运动方式用不同的比例来给身体功能，脂肪也是当中一个供能系统的主要（原料），所以我们运动就会消耗脂肪。