坚持健身一段时间,体重没有下降,这种情况并不罕见。而分析其中的原因,主要有以下三点,网友可以从中找到自己的原因。
1.基础代谢低
基础代谢是人体消耗能量的主要方式,基础代谢高的人,减肥就比较简单,属于易瘦体质的人,甚至有人开玩笑说是怎么吃也不会胖。而基础代谢低的人,减肥就变得很困难。同样的饮食搭配,同样的运动量,别人可能一个月减掉五六斤;而基础代谢低的人,可能三个月体重没有下降一斤。
提高基础代谢,要注意减少熬夜的时间,避免熬夜。同时还要注意补充B族维生素,B族维生素参与能量代谢。可以调节体内的代谢失衡,促进脂肪的燃烧,从而达到减肥的目的。
减肥期间,可以适量补充B族维生素丰富的食物,如粗粮、麸皮、动物肝脏等。
2.有运动却无规律
有的人在减肥开始时,感到比较劳累和不习惯。练一天,休息几天,而这样做根本达不到消耗能量的效果。还有一部分,在人运动后胃口大开,这样虽然有坚持锻炼,但也仅仅起到使热量不至积累的效果而已。而此时,如果突然停止锻炼,但胃口却并没有缩小,这样就极易造成体重不但难以下降,甚至可能回升。
所以,减肥运动贵在坚持,并应在坚持的过程中培养兴趣,发挥潜能。
另外,减肥运动一般还包括两个要件:即选择合适的运动项目和每日的运动量要合适。因为运动项目选择不当,或运动过度,会使身体过早疲倦,甚至可能损伤关节、韧带或骨骼,运动往往因此被迫停止,又何谈“坚持”二字?
3.缺少良好的饮食控制
要想使体重下降,除了要坚持正确的锻炼外,还需要配合适当的饮食控制。对减肥而言,运动和饮食控制是密不可分的,缺一不可。减肥期间,因代谢旺盛,胃肠运动增强,往往食欲大增,给控制饮食带来一定困难。但控制饮食又是减肥的必经之路,若不控制饮食,减肥效果往往不会理想,甚至还会出现体重上升。