1. 我之前也和你有同样的想法，以为只要多出汗、多跑步、多练杠铃就能瘦下来。每天我都会进行1小时的力量训练和1小时的跑步，看着自己流的汗，我感到非常开心，觉得自己终于要瘦了。然而，实际上我的体重并没有减少，反而增加了，这让我非常慌张。直到现在，我才知道自己没有瘦下来的原因。首先，我没有控制饮食，也不知道什么是热量赤字，也不会计算自己摄入了多少热量。结果很明显，我每天吃很多，摄入的热量超过了基础代谢所需的量，体重自然就稳定上升了。其次，超过1小时的有氧运动会导致身体中的皮质醇水平急剧上升，这种激素会加速脂肪的合成和肌肉的分解。因此，我只是在浪费时间。最后，长时间的有氧运动会导致体内的瘦素水平下降，瘦素水平的下降会让我食欲大增，所以我吃得越多，就越胖。所以，当你健身但体重不降时，你应该反思一下自己的饮食是否合理，以及有氧运动的时间是否过长。根据我的经验，只要你做到了热量赤字，并选择了正确的运动方式，你就可以减肥。
2. 如果你每天健身一个半小时，但长时间内体重没有下降，这可能有以下几个原因。首先，你的锻炼效率可能不高，或者强度不够，导致热量消耗不足。其次，你的饮食可能存在问题，如果你在锻炼后没有注意饮食，摄入了过多的热量，那么你消耗的热量可能会被这些额外的热量所抵消。最后，长时间的高强度训练可能导致身体没有得到充分的恢复，从而影响减重的效果。你应该合理安排休息和训练，并注意保持良好的饮食习惯。
3. 减肥的关键在于控制饮食，运动只是辅助手段。如果你每天锻炼，但没有控制饮食，那么即使你锻炼再多，也不会有效果。你应该控制热量摄入，而不是节食。在满足身体基础代谢的前提下，尽量减少多余热量的摄入。此外，运动的方式也很重要，有氧运动和无氧运动的合理搭配可以帮助你塑造更好的身材。你应该根据自己的实际情况，找到适合自己的运动方式和饮食控制方法，持之以恒，才能成功减肥。
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