人过五十，锻炼还有没有效果？会损伤身体吗？

Question

如题所述

Answer 1

人过五十，你比以往任何时候都需要锻炼。

但你必须面对现实，50岁的身体与20岁的身体完全不同。你不必要也不应该去做20岁一样的剧烈运动，所有锻炼必须建立在不伤害自己的基础上。

运动的作用

随着年龄的增长，您的肌肉量会减少，运动可以帮助重建肌肉。肌肉燃烧也比脂肪消耗更多的卡路里，这将有促于提高新陈代谢。运动有助于避免，延迟或改善严重的疾病，例如心脏病，高血压，糖尿病，中风，阿尔茨海默氏病，关节炎和骨质疏松症。它可以帮助您的大脑保持灵敏。

运动方式的选择

无论年龄大小，每个人都需要包括不同的运动种类。

有氧运动会使您的心律加快，呼吸加速，从而增强耐力并燃烧卡路里。

力量训练可防止您的肌肉流失。

柔韧性练习可帮助您保持柔韧性，可以有助于您进行全方位的运动并避免受伤。

50岁后进行平衡训练很重要，可以防止摔倒并保持活跃。

尽可能选择冲击力较小的运动，这样对您的关节比较友善，跳动和撞击少。

合适的运动量

如果您身体健康，则每周应至少进行150分钟的中等强度的有氧运动。最好将其分布3天或更长时间，一次至少10分钟。还要每周至少花费两次时间专门锻炼腿，臀部，背部，腹部，胸部，肩膀和手臂的肌肉。

一般来说，锻炼越多，您就会获得更多的好处。锻炼总比不锻炼好。

如果您已经很久没有运动了，或者正在开始一些新的身体不习惯的活动，那么就要循序渐进，从10分钟开始，逐渐增加运动的时间，频率或强度。

运动保护

人过50，您的身体无法像以前那样快地恢复。如果您的肌肉或关节在第二天出现不易缓解的疼痛，则您可能已经超负荷了。您就应该适当减少运动量。

当运动时出现胸痛，呼吸困难，头晕，平衡问题和恶心可能是警告信号。这时可能需要上医院看看。

Answer 2

锻炼会有效果，会损伤身体，但不会很严重，因为50岁以上的人容易骨质疏松，需要注意。

Answer 3

人过50锻炼也是有效果的，只要你不做特别剧烈的，是不会损伤身体的，先从最简单的开始慢走，活动活动手脚，时间长了再加大难度。

Answer 4

我觉得人无论多少岁，适当的锻炼都是有效果的，不会损伤身体，但是前提是要在身体允许的情况下，适当的锻炼还是可以强身健体的。