半程马拉松是一项具有挑战性和难度的运动,全程21公里。训练方法是每天保持热身、伸展、跑步、计划和控制你的速度。每天加强跑步,多做活动,提高肺活量。注意身体的营养。跑步必须以匀速进行,并慢慢提高速度。
跑步并不像我们想象的那么无聊。看看中国每年举办多少马拉松,有多少人积极参加,有多少人因为无法摆脱数字而不得不放弃!事实上,跑步是一项有趣且富有挑战性的运动。越来越多的人想跑步,不断向马拉松的战场挑战,让自己越来越强大!但马拉松并不是那么容易,即使有半匹马想跑下来,也不是那么简单!有些人轻而易举地跑了10公里,但却在半匹马中迷了路。半匹马跑了下来,甚至睡不着。失眠症
训练计划应该包括速度训练,也就是说,速度训练要比马拉松快得多,这可以提高你身体在跑步中的携氧能力,也就是说,让你在快跑过程中更加舒适。一英里间歇跑和乳酸门槛跑是马拉松运动员两种有效的训练方法。
1英里的间歇跑是这样的。首先,轻松慢跑1~2英里进行热身,然后以10公里的比赛速度跑1英里,然后慢跑1/4英里,然后再跑快1英里,再跑一次,最后慢跑几英里放松。一周后再进行一次间歇跑,但增加一次快速英里跑。在几周内它将增加到六倍。
马拉松训练要长期、有规律、终身,要有十年磨剑的精神。最好每周进行3-4次训练,每次至少90分钟。如果你想参加半程马拉松,你应该有至少2到3个月的训练准备期。周期性原理基于竞争状态的形成规律。整个培训阶段的划分和培训内容的安排比例是一个周期性的循环。竞争状态的形成分为竞争状态获得阶段、相对稳定阶段和暂时消失阶段。
马拉松是一项对耐力和意志力要求很高的运动。马拉松运动员不仅要有健康的身体、良好的身体、全面的水平、合理的技术和特殊的耐力,还要有分散体力的能力和坚强的意志。在跑步过程中,运动员应尽全力进行长期、艰苦的肌肉活动,以取得良好的成绩。