保持健康的10条建议

Question

如题所述

Answer 1

保持健康的10条建议是要养成良好的作息习惯和合理的生活方式，比如跑步、多笑、多交朋友、快走、不抽烟、体重不超标、每周吃5次坚果、每天吃一份蔬菜、每周吃两次鱼、读书。

1、跑步

根据报道，长期跑马拉松的人，平均寿命比普通人可以长19年左右，他们的心脏病患病率仅为17%。

2、多笑

一项研究成果显示的具有幽默感的人当患上重大疾病时，被治愈或好转的可能性比其他人要高出30%。

3、多交朋友

研究人员发现，朋友多的人平均延寿7年。所以要尽量多认识新面孔或主动向邻居问好。

4、快走

一项调查研究显示，每星期快走2.5个小时，可以延年益寿7年；还有一项发表在某医学杂志上的研究表明，对于经常久坐不动的70多岁的老人来说，每周至少进行3小时的运动可以延长5年寿命。

5、不抽烟

某杂志刊文称，35岁前戒烟可延寿8年，65岁后戒烟仍可延寿2~4年。什么时候戒烟都不晚，当然越早越好。

6、体重不超标

研究人员发现，多余的脂肪会增加患糖尿病、心脏病的几率，将身体质量指数（BMI)保持在22~24，会延迟这些疾病发生，可延寿3年。

7、每周吃5次坚果

调查发现，一周中有5天坚持咀嚼坚果的人，比一般人多活2.9年，每天吃57克。

8、每天吃一份蔬菜

研究人员的试验发现，每天吃一份未加工的，比如说凉拌菜，可延寿2年。

9、每周吃两次鱼

研究成果表明：血液中欧米伽3脂肪酸（存在于鲑鱼、长鳍金枪鱼、鲭鱼和鳟鱼中）含量最高的人比含量较低的人平均多活2年多。

10、读书

研究发现，相比从来不阅读者，每周阅读约3.5小时的人，死亡的可能性会降低。总体而言，读书者在12年的随访期中，生存时间较不读书者长两年。