14岁男生怎样减肥、增高和练肌肉

Question

今年14岁，男生，164cm左右，65kg。想要减肥+增高+练肌肉。我通常星期一、五、6会在家里跑步25-30分钟+做一些拉筋或俯卧撑+仰卧起坐等等的。星期2、4要补习，所以不能锻炼。星期三回去田径训练，星期六会上戏剧学会，跆拳道。未来回去学街舞-Hip-Hop。想知道这些活动够了吗？能帮助减肥吗？呵呵。然后还有关于饮食的，我应该吃些什么才能既增高又不肥呢?谢谢!
悬赏分不是很高，不好意思。请不要复制的，希望你们能给我你们本身的意见或经验^^万分感激><
如果说每隔一天做30下俯卧撑、50下仰卧起坐。多久能练成？

Answer 1

哇塞！ 蛮厉害的哈！我也是学跆拳道的女孩。

学跆拳道可以练肌肉的，你可以让你的教练教你一下。我们那里的男生很多都在练腹肌。不过腿部更容易会有肌肉。

我可以教你一个方法练腹肌：（我们教练这样教男生的）

平躺在地上，头向上。叫一个女孩站在你的身上，（要你承受的住的），气集聚在丹田那里，顺气慢慢的向上出，就有点上去的感觉。坚持的话应该会长的吧！（重在坚持。）

增高练篮球就好，篮球不是跳跳的吗？我哥哥长期的练就很高很高的。其实跳高也很不错的。这种类型的运动你多做做就好了。

减肥的话？？前面那两个就很减肥了耶！你的仰卧起坐每天最好都做，我就是，我以前是三十个，每天加十个，加到了7，80个就不用了。而且很瘦的。

而且街舞很帅的，(*^__^*) 嘻嘻……等到你以后练得时候应该会很累的。

吃的方面你应该多吃一点，因为你的运动量很大。不想长胖的话可以吃一些低热量的：

苹果：很减肥的，在吃晚饭前吃一个，不仅胃口会变小，而且容易瘦。

菠萝：好吃哈！呵呵~热量小，饿的时候吃一点吧

水果一类的都不错哈

豆制品可以多吃一些：豆浆坚持喝吧！女生可以变漂亮，男生可以变帅气的。豆腐热量小，饱腹感好。豆子也很不错（黄豆，绿豆，红豆，黑豆……）可以在米饭里加一点，很好的。

还有一定要在平常没事的时候多喝点水，也可以减肥的。少吃油腻，不过还是一句话，你的运动量很大，还是吃点肉，不要把自己的健康赔了。

合理的安排时间。

全是我自己打的，很累的哈~~记得给分哦！~

Answer 2

我3个月瘦了12斤

要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康 苗条 靓丽！

Answer 3

减肥的话少食多餐就可以了，想快点的话可以只吃早饭和晚饭（我是这样的），听说吊单杠可以增高，但没证据证明这是真的，我也不信，长肌肉好办，就是针对你想要锻炼的那块肌肉做针对性训练，打个比方，腹肌＝仰卧起坐，胸肌＝俯卧撑，肱二头几＝曲伸臂…做的时候分2—3组，每组20—30次，看你自己身体而定吧

Answer 4

跑步、跳绳、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑.本回答被提问者采纳

Answer 5

孩子你好。
看到你一周的运动安排，我认为已经足够了。
看到你的生活安排的很充实，相信你在饮食方面，也会有家人为你考虑的很周到。

保持足够的自信，坚持你现在健康的生活方式，相信你再过4年到18岁的时候会是个出众的帅小伙。加油