第1个回答 2014-04-20
首先说下饮食方面吧，每天3顿按时吃是必须的，不能影响健康，但是不要吃饱，保持到7—8分饱就可以了，晚上尽量少吃，少吃肉和油炸食品、高热量食品，多吃水果和蔬菜。听说经常吃口香糖可以减脸部不知道有没有效果，你可以试试。切忌夜里不要进食，很容易发胖的。吃完饭不要呆着，要适度散步。 另外想减肥，经常运动是必须的。跑步对减肥很有效，最好能每天坚持，这样对你身体也很有好处。还有天气快变热了，游泳是更好的选择，不但减肥而且塑身很有效。 再说下锻炼肌肉吧，练肌肉就要做无氧呼吸，就是指器械，所以适当的工具是少不了的，最方便实用的就是哑铃了。 炼肱二、肱三头肌，也就是上臂：哑铃弯举10次6组，向前平举10次6组，向侧平举10次6组，俯卧撑10次4—6组。 炼小臂：把小臂平放在桌子或床上的边缘，腕部和手离开。然后手臂不动，用手腕和小臂的力量举哑铃。我说的可能不清楚，因为不是太好表达，就是实际运动起来只是手腕在上下摆动哑铃，懂了吗？记得手臂不要跟着动，否则就没有锻炼效果了。 炼腹肌：仰卧起坐20次4-6组，平躺床上，手臂直伸于头上，手和脚同时抬起，用手去触摸自己的脚腕，15次3组。 练胸肌：俯卧撑，上面已经讲到了。哑铃的飞鸟，就是躺在平板上，手臂张开置于两侧，微屈，然后两臂向胸前上方举。要运用胸肌的力量，做时注意感觉胸肌，因为刚做时很容易使得手臂力量，20次4-6组。哑铃的胸前扩胸，站立，手臂胸前伸直，然后向两侧张开，注意身体不要晃，10次4-6组 我定的组都比较多，因为要锻炼肌肉就要先撕裂肌肉让它再生，所以做完后一定要感觉到酸疼才有效果，注意一个部位的练习不要天天炼，要隔一到两天，每天最好换部位练习。还有锻炼完之后最好喝点奶和吃个鸡蛋，别吃蛋黄。但是你主要还要减肥，鸡蛋就别吃了，奶要喝脱脂的，别喝全脂的，要不又该胖了。 你要减肥，下身就别特意炼肌肉了，因为这样只会使你腿看起来更粗，跑步和游泳就足够了。减肥很累很苦，要贵在坚持，兄弟加油吧，希望你能减下来。这些可都是我手写的，如果觉得有点用就采纳吧
第2个回答 2014-04-20
一.就拿俯卧撑和仰卧起做来说吧 1.俯卧撑可以练手.腿胸 这些部位的肌肉 .俯卧撑看你第一次能做多少个 假如是50个 每天10个 10个的加 一直做下去 不管第几天一次性做不完规定得个数 多做几次都要不数做够.一直这样坚持下去.1个月以后 在看看你的膀子 在看看你得胸肌 。 2.仰卧起做主要练腹肌.仰卧起坐第一次做100个.然后也是每天10个 10个得这样加 一次性做不完计划得个数 同上一样多做几次 也是一个月以后在看看你的腹肌. 二.就是买哑铃 如果条件合适得话 买一对哑铃 每天做几百下 知道该怎么做吧 以上得都是我曾经在家都这样做过 现在也再继续 只是现在很少勒 肌肉现在很好 身上得肌肉块是块得 你可以试试 就看你能不能坚持 一定要坚持。本回答被提问者采纳