怎么锻炼心肺功能

Question

我169cm 下学期上初二 中考要考1000米 我每次跑200多米心率就加速 跳得很快 初二学习会很紧张 没多少时间锻炼 请问怎么锻炼心肺功能

Answer 1

锻炼心肺的运动有很多，最好的是户外有氧运动，比如：篮球，羽毛球，足球，游泳也成，跑步等等很多的，但是这些运动需要场地和时间，一般至少需要运动在30分钟以上，还有一种是无氧运动，比如：平板撑，深蹲，俯卧撑，马步这些对身体和心肺功能都有帮助，而且不需要什么场地，随时随地几分钟就可以，对身体有很大的好处，但是需要坚持。

Answer 2

1、练习深呼吸，深度吸气，让吸入肺部的气在在肺部停留几秒钟，再深度呼出。这个重复性的动作，让我们的肺部有力扩张、收缩，加继而组织的收缩能力。
2、慢跑和快走，这是一批锻炼者偏爱的一项活动，强度不大，基本适合任何人群。经过十分钟左右，明显感到体内的热量在升温。坚持三十分钟以上，微微有要出汗这种感觉的时候，心肺功能开始得到锻炼。
3、游泳，游泳是四肢和身体完美的配合，不仅对心肺有好处，对腹部收缩，身条儿的塑型也很好。游泳的运动量大，要注意下水前的身体预热，一旦发生抽筋的现象，应立刻终止，迅速回到岸上。
4、跳绳，锻炼心肺跳动的强度。不间断的快跳，三五分钟，都能听到自己的心跳声变得扑通扑通，脸上开始冒汗。全身的力量和协调在短时间内体现出来，这项运动每天坚持十分钟，就可以达到效果。

Answer 3

心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动，故此十分重要。
带氧运动可锻炼心肺功能。一般来说，温和、达最高心跳率（即220减去自己年龄）60%至70%的运动量，消脂功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。如果要锻炼心肺功能，则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动，而此时能量消耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。
例如太过肥胖者需要运动消脂，虽然剧烈运动消耗的热量大，但是不适合一开始便急于进行太剧烈的运动，因其心肺功能仍不能应付；或需先以温和运动消脂，并提高基本心肺功能，逐渐减重瘦身后，才能增强运动量，以锻炼心肺功能，进一步提高消脂效果。 　一般人并不清楚本身的心肺功能到什么水平，因此必须进行心肺功能测试，评估体能和身体状况后，才开始进行适合的运动，逐步锻炼与提升心肺功能。

Answer 4

在运动中锻炼心肺功能：

我们在这样的锻炼的时候，其实自己的心肺功能是在其中很大的比例的。因为这一些的功能好的人，跑步也是能跑的更多的。

还有就是很多的人在运动的时候，所需要去注意的技巧就是一些的有氧运动是很适合去锻炼这样的一些的功能的。

我们在进行锻炼的时候，其实所需要做的就是简单的一些的比较合适的锻炼即可，这个就包括一些的锻炼的技巧，比如长远距离的慢跑，跳绳等的技巧。

在进行这样的一些的锻炼的时候，身体的氧气的消耗是要 比平时的时候要大的，但是很多的人一定是有过长跑之后出现咳嗽的情况。

其实这样的情况我们所需要做的就是去注意一些的呼吸技巧，很多的人在运动之中的时候，由于身体对于氧气的需要，就选择大口用嘴巴去进行呼吸。

这样的呼吸的方式其实是错误的，我们在这里进行呼吸的时候，多数的时候，也是可以利用自己的鼻子去做深度的吸气，而嘴巴是可以用来呼气的、

我们在进行这样的锻炼的时候，是能很好的去将这样的锻炼的技巧适应的，一定要在锻炼的开始就去适应，这样在后面身体是能很好的去适应锻炼的情况的、

转自百度经验

Answer 5

1000米标准操场是两圈半，你们1000米应该有及格时间，带着计时工具，掐时间多跑就行了。
正常情况跑1000米慢一点，10分钟应该也足够了，这点时间总应该有，难受也就难受这10分钟不到，实在不愿意跑，你可以少跑一些。
跑得慢就跑慢一些，跑次数多一些自然就能跑快了，跑步速度是可以很容易练习提升的。