培养运动兴趣和习惯是关键，因为青少年身体条件的特殊性有规律的体育活动可以帮助他们提高心肺功能和骨骼肌的健康。规律的体育活动可以提高有氧能力，肌肉力量，骨骼矿物质浓度，运动技能，身体成分以及良好的心理。
要知道儿童和成人的心理和身体不同所以要设计有参与性，又有乐趣的活动。
对于超重青少年在运动时一定要遵循循序渐进的原则，不能操之过急，逐渐增加运动量。
可选择户外自行车、登山、游泳、篮球、羽毛球、足球等运动方式。
你是孩子的榜样，当你要求孩子运动时自己也要参与进去。
减少看电视、玩电脑时间，不要因为学习紧张而放弃运动，适量运动对学习是有好处的。
不要用补品 增加孩子的体质和抵抗力，最好的方法就是适量运动加合理的饮食。
远离甜食、碳酸饮料、冷饮、甜饮。油炸食品以及快餐。
记得儿童需要时间去学习一种新的技能和形成这种新的技能。不要打击，要鼓励。
永远记住，无论一个儿童年龄有多大或是身体有多强壮，成人的训练指导和训练理念都不能强加给参加训练的青少年。教练、包括父母、老师绝不能忽视儿童参加运动兴趣的培养。当儿童内在动力和爱好驱动他们去参加时，长期坚持各种形式的运动计划是完全可以实现的。
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