本人男性，身高180公分，体重69公斤，肚子比较大，想健身。是先增肌呢？还是先减脂呢？

如题所述

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推荐答案 2017-06-20

这个身高和体重，属于四肢非常瘦弱，脂肪超标。体质非常差。先减脂，同时还可以增强体质。追问

有什么好的方法建议吗？

追答

有氧运动健身，变速跑。先把体能增强，在进行增肌训练。

温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考

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第1个回答 2017-06-20

并不胖呢，如果想显身材的话当然是先减脂比较好，或者可以同时进行。

第2个回答 2017-06-20

这看不出来什么，还是去这个健身房，有专业的教练建议你怎么练的，不会错，也不容易受伤

第3个回答 2017-06-20

在运动的过程中既增肌又减脂追问

可以吗？什么运动可以呢？

第4个回答 2017-06-20

先减吧！把脂肪练一下，再去增肌！追答

求采纳！

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小弟身高180CM体重69KG,体脂率19%(就是腰腹和胸有些赘肉)想到健身房增 ...答：没必要，你这体重并不大，增肌锻炼前慢跑个30分钟热热身等你无氧的增肌锻炼进行一段时间，你就会感觉身上的肥肉慢慢变少了无氧运动虽然减脂效果不如无氧运动，但是也是有一定的效果的你的体重并不大，只是体脂含量稍微高些，直接开练吧

...减脂好,还是增肌。我是个胖胖的男生 身高180 体重175。答：先以增肌为主，增肌做的好，减脂更容易。主要是增肌后能提升基础代谢，减脂效率更高。但如果心肺功能较差，就要考虑先减脂，因为减脂一般偏重做有氧运动，利于强化心肺功能。

我身高180体重150,请问是先减脂好还是增肌,个人感觉有点小胖,肚子有赘...答：你这种情况肯定是要先减脂的。如果不先减脂而是先增肌的话，其结果是肌肉被厚厚的皮下脂肪给包覆住，完全看不出来的。脂肪是全身性的增加或者减少，因此运动局部减脂是不存在的。当你的体脂率下降以后，你全身的脂肪其实都会变少，不管是腹部的、腰部还是脸上。跑步机的减脂效果要好于动感单车，动感单车...

男生先减脂,还是增肌?答：而你想减肥练肌肉，那么我会建议你先集中减脂。为什么我会这样建议呢？理由是首先对于太胖的人来说，如健身开始时着重于增加肌肉都是比较难见到成果的，因为肌肉线条会被厚厚的皮脂盖住，另外就是在早期减脂时多做有氧运动来提高自己的心肺能力及体能，为后期主力增肌做大重量训练作好准备。而对于略微...

胖子在健身过程中,究竟是应该先减脂还是增肌答：事实上，胖子更应该先增肌才对，有健身经验的人都知道，不论是跑步还是骑行，大强度都容易导致膝盖受伤。膝盖受伤有时不仅仅是运动方式不对或者运动强度过大。膝关节的压力是随着体重的增加而增加的。越胖对膝关节造成的压力就越大。体形较肥胖的人如果长期做跑步，跳绳，骑行等爆发力的有氧运动，膝关节...

比较胖,应该先减脂还是增肌?答：像如果是比较胖的人的话，我觉得还是先减脂，使自己身体先健康起来，先将各项指标都搞下来，等一切稳定后，再增肌，即使增肌的过程中还是会长肉肉，但是已经是在健康的范围下长肉，所以不用担心，并且你的身体素质也会越来越好的。我们为了减肥锻炼身体，无非就是希望自己有一个健康的身体，毕竟身体才是...

作为大基数胖子到底是先减脂还是边减脂边增肌答：好了，可以是可以的，不过一般都是针对性的先减脂后增肌的，除非你锻炼强度特别大，但是肌肉也不会明显.先减肥然后在练肌肉，我分享一些好的减肥方法给您希望能帮助到您，运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧...

...166斤,感觉脂肪挺多的,健身的话,是先减脂 还是塑形 还是增肌...答：我建议先减脂，因为在减脂的过程中就起到了塑形的作用，慢跑就是兼减脂与塑形的绝佳运动。给你个计划：每星期慢跑3-4次，每次30-50分钟，速度控制以微汗、呼吸不太困难为标准。之所以不建议先增肌是因为你在减脂的过程中很难保证肌肉不出现不同程度的流失。采纳哦亲，不懂可以接着问我^_^ ...

健身新手求助,我该先减脂还是先增肌?答：健身需要先减脂肪然后在增肌。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为健身运动就可以减脂肪，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的健身训练也是徒然的。要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体...

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