我身高178cm左右,体重68公斤左右。肚子上有肥肉,是该先减脂还是先增肌呢? 如果减脂见到什么程度可以增肌,如果增肌什么增到什么程度 开始减脂? 听说减脂不能和增肌同时进行,好纠结啊,求大神回答,谢谢,另求健身计划,我在家练,家里有哑铃。
但是我肚子上一抓一把肥肉,可以直接练无氧吗?
追答原来这样~自身经历证明跑步是必经之途。并且有肥肉对增肌是好事情。况且,无氧不是你想练就能练的,打个比方,假如你很胖,可能都拼死拼活达不到无氧的训练标准和强度,那又有什么必要去追究这个问题呢?所以,只要你能坚持住,受得了,并且不怕练出肌肉,直接上无氧吧。看出你是个想要肌肉的人,人生在世,时间无多,越往后拖身体越差啊~关键是受不受得了。
追问人生在世,时间无多 ,说的好。我就是要练出肌肉,怎么会怕呢?但的确强度是跟不上,这怎么呢?
追答强度根不上说明身体素质对于无氧还不能适应,那就切莫贪心着急,就先做有氧为主呗,慢慢过渡到无氧为主。其实有氧的话,只需要以合适自己速度的跑步和局部的无氧锻炼(各种肢体)为主要运动项目就可以了。一周游一次泳也是很好的过渡方式。