假期应该先增肌还是先减脂

Question

如题所述

Answer 1

先增肌还是先减脂

1.简单自我测试

通过以下三种肥胖判断数值测试

1.BMI BMI指数>30BMI指数=体重(kg) +身高(m) 的平方

2.腰臀比腰臀比值=腰围+臀围；男：腰臀比大于0.95；女：腰臀比大于0.86

3.体脂率男>25%；女>28%

如果你达到以上数值，不考虑增肌，直接减脂!如果你体脂率低于10%或体重过低，直接增肌!

那么在这两者中间(体脂率在10%-28%)的该如何选择?请继续往下看.

2.这类人先增肌再减脂

1.低于图一测试数值的的人群.

2.体脂率处于10%-28%.

3.新手，没什么训练痕迹的人群建议先增肌

虽然体重不低，但是体内肌肉含量较低，大部分肌群没有被充分刺激到，正处于“新手福利期”，这期间增肌效果会比较明显。待你体内肌肉含量足够时，就会大大提高你后面的减脂效率。

认真训练一般2个月就会有明显的增肌效果。建议进行2个月增肌1个月减脂的循环，在增加肌肉含量的同时又控制好自己的体脂率。

3.这类人先减脂再增肌

1.体脂率处于15%-28%

2.训练经验丰富的人群

3.腹肌只能看见十字型

建议先减脂

因为体内有足够的肌肉量，可以帮助提高代谢，且有较高的动作完成质量，会提高减脂效率。我自己一般是看腹肌，只要腹肌到了只能看见一个十字型的时候，我就会开始减脂，其余都是在增肌中。大众健身没必要追求过低的体脂。练成“衣架子”身材，才是大部分人的目标。