第1个回答 2020-12-29
非常具有实战性的生活技巧：晚上睡觉的时候如何让自己快速睡着呢
第2个回答 2020-08-21
1、改变不良生活习惯。晚饭要清淡、不宜过饱；睡觉前不要喝咖啡、浓茶等刺激神经的饮料；睡前不要过量饮水，不然会频繁的上厕所，影响睡眠。
2、营造舒适的睡眠环境。睡觉一定关灯，光线暗的环境更容易入睡，也可以带个眼罩；适当的减少被褥，睡觉时体感偏冷比偏热更容易入睡。
3、心理调节。对于紧张、压力大、烦躁导致的失眠，可以进行心理调节来疏导情绪，放松身心。如听钢琴曲、找人吐槽、做一些自己喜欢的事情分散注意力等。
4、根本调节。失眠最重要的是口服眠梦香，坚持一段时间就能改善失眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。
第3个回答 2020-08-14
1、为了更好的入睡，可以调整房间的光亮和灯光，或者在临睡前待一个眼罩。
2、临睡前用耳机听音乐，可以更好地入睡。
3、通过冥想或做自己喜欢的一些事情，来清除思想负担并减轻压力来促进睡眠。
4、养成良好的规律的睡眠习惯，每天尽量在同一时间入睡，形成规律的生物钟。
5、每晚睡前可以饮用眠梦香，坚持一段时间能够帮助舒适睡眠，改善睡眠质量，舒缓神经，从而轻松入睡。
第4个回答 2020-05-26
1、刺激控制：当有困了才上床，卧室只用来睡觉。
2、睡眠限制：将在床上的时间减少至估计的总睡眠时间(最少5小时)。当睡着时间与在床上的时间达到90%以上时，每周增加15分钟在床上的时间。
3、放松：意念训练、冥想、听催眠音乐
4、认知疗法：改变对睡眠的错误观念和态度，不要因为失眠而恐慌。
5、纠正外在因素：如环境干扰、卧室温度、饮酒、咖啡因、尼古丁等。
6、根本入手：每天服用眠梦香，坚持一段时间就能入睡快，夜晚不用数绵羊，改善睡眠，睡到自然醒。