40岁是癌症的一个"坎"
随着年龄增加，癌症发生的可能性越来越高。
可以说，40岁左右是癌症的一个『坎』，为什么这么说呢？
据发表在《中国癌症研究》英文杂志上的《Cancer incidence and mortality in China in 2013: an analysis based on urbanization level》研究发现：
30岁以前癌症发病水平相对较低；
40岁左右开始快速上升；
80岁-84岁年龄组达到癌症发病高峰。
图1 2013年中国癌症年龄别发病率
从40岁左右开始，癌症的发病率开始有一个明显的上升。
图2 2013年中国癌症年龄别死亡率
从40岁左右开始，癌症的死亡率也开始有一个明显的上升。
40岁左右时，我们不再像年轻时有好的体能，身体机能开始走下坡路，很多人面对着家庭、事业的压力。再加上不注意养生，之后癌症就难免来找。
其实，癌症的发病是年龄、性别、遗传、生活方式改变等多种因素长期综合作用、逐渐累积的结果。
所谓“水滴石穿”，防癌不如从身边的小事做起，一点点小改变，一点点小坚持，也许会给你带来意想不到的成效。比如：
1. 每天多健走几步
别小看走路。英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助中心最新研究发现，每天坚持行走1.6公里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处。此前，多项最新国际研究都明确指出，走路可增强免疫力、改善内分泌、调节激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。
建议：成人每周应进行150分钟中等强度运动。健走的中等强度，步频约为100-120步/分钟，微微出汗为宜，微喘但能正常谈话。健步走前要进行适度热身，如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时内进行。
2. 每餐少吃一口
现在我们的生活水平并不差，大家都吃的很好，营养丰富。很多人吃饭总是舒服“嘴”，碰到好吃的就吃到撑，想着我多吃点红肉也没啥吧。嘴是高兴了，但是身体可遭罪了。每次多吃点，再不运动，就很容易为肥胖埋下祸根。
殊不知，保持适量体重是防癌第一步。18岁以后，人的体重增加应该不超过10斤。对于正常人来说，每餐吃到7、8分饱就好了，贪多了都是病啊~~~
3. 多吃一口果蔬
研究发现，在所有的膳食营养因素里，能够最有效的预防癌症的食物就是蔬菜和水果，可以防止消化道、呼吸系统和内分泌有关的癌症。
每天一斤蔬菜、半斤水果，你吃够了吗？没吃够的话，每天让自己多吃一口果蔬吧！
4. 偶尔一包坚果
韩国一项研究发现，富含坚果的饮食能降低个体的结肠癌发病几率。据韩国国立首尔大学医学院预防医学助理教授AesunShin介绍，每周吃不少于3份坚果的人结肠癌发病风险比不吃坚果的人低。其中，女性尤为明显。
6. 每天给自己一份好心情
好心态是防癌的免费“良方”，情绪低落会使自然杀伤癌细胞的威力下降20%以上。比如，爱生闷气、性格孤僻、抑郁、多疑、情绪长期受压抑的人患癌几率较高。曾有相关临床研究显示，60%-80%的癌症患者都有性格内向、不喜欢沟通等特质，医生将其称为“癌症性格”，一般对乳腺癌、肝癌、胆囊癌影响比较大。
当然，心情不好的时候谁都会有，但是总是心情不好，意味着就该赶紧调整自己啦~~丰富下自己的业余生活，试试做新的尝试，找朋友倾诉倾诉，别总是自己苦恼。