要保护好您的肠道应该做到如下几点。
①严把“病从口入”关。养成良好的饮食习惯,定时定量,每餐只吃八分饱,如在吃下顿饭前稍有饥饿感,可保持旺盛的食欲和良好的消化吸收功能。每餐粗细粮搭配合理,多吃蔬菜、水果,既可均衡营养,又能保证每天摄入必要的维生素和纤维素。因为纤维素可以促进食物在肠道内向前推进,保持肠道中含有一定量的水分,促进消化,防止便秘。但长期吃粗糙、过硬的食物或狼吞虎咽,食物不能在口腔中充分嚼碎并与唾液混合,这些食物会损伤食道和肠道黏膜。
②提倡戒烟和适量饮酒。如果已有消化系统疾病应马上戒掉烟酒。过量饮酒会造成肠道急性或慢性炎症。吸烟与消化性溃疡有密切关系。临床上可以看到吸烟患者的溃疡不容易愈合,这是由于烟草中的尼古丁可使黏膜前列腺素E的合成减少所致。
③注意饮食卫生。避免摄入污染食物,不吃变质食物,不吃街头无卫生保障的食品。吃被细菌或病毒污染的食物和水,可引起急性肠炎和菌痢等。
④不乱服损伤肠胃的药物。某些治疗感冒和类风湿性关节炎的药物可损害肠道和胃,使之充血、水肿、糜烂,甚至导致溃疡,严重者还可出现呕血、黑便,尽量不要服用。
⑤保持良好的精神状态。消化系统的生理活动是由植物神经调节的,而精神因素与植物神经的关系十分密切。良好的精神状态可以提高人的消化能力,增强食欲,因此保持良好的心情,对肠道的健康来说十分重要。