腰椎间盘突出有哪些锻炼方法？

Question

如题所述

Answer 1

1、仰卧位拱桥式腰背肌锻炼，仰卧屈膝，用头部、双肘及双足作为着力点，弓形撑起背部、腰部、臀部及下肢，至患者认为最高度后放下，再撑起。2、直腿抬高锻炼，患者仰卧，主动进行直腿抬高至腿不能上抬，再由他人辅助进一步抬高5°～15°，患者腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后，缓慢放下，双下肢交替进行。

Answer 2

仰卧位拱桥式腰背肌锻炼，仰卧屈膝，用头部、双肘及双足作为着力点，弓形撑起背部、腰部、臀部及下肢，至患者认为最高度后放下，再撑起。
直腿抬高锻炼，患者仰卧，主动进行直腿抬高至腿不能上抬，再由他人辅助进一步抬高5°～15°，患者腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后，缓慢放下，双下肢交替进行。

Answer 3

腰椎间盘突出可以着重锻炼一下自己的腰部力量，让自己多活动，扭扭腰不能长时间坐着，保持直立状态，或者每天跑两圈，能够缓解自己的腰间盘突出。

Answer 4

可以选择多做一些针对腰部的动作训练，比如俯身仰卧，或者平板支撑，在专业教练的指导下，可以增强对腰部肌肉的训练，保护好腰椎间盘。

Answer 5

想要锻炼腰间盘突出可以多贴着墙站，我看到过很多上了年龄的人经常撞树，听他们说这也是一个很好的方法，还可以找那种比较高的杆吊起来自己。