寒假常熬夜玩手机，现在要开始上课了，就想把作息调过来。但感觉身体不好了，连续好几天晚上2.3点醒来

Question

变得焦虑，本来一件事情就可以踮记好久的我，现在越来越糟心了，希望可以解决我问题的朋友帮帮忙，感谢！

Answer 1

人体各个器官是按照一定的昼夜规律工作的，有一定的运作规律。生物钟就是人身体适应昼夜变化的规律。一般来说，人白天工作，晚上休息，身体适应了这样的生物钟。但是如果熬夜，导致生物钟紊乱，肝脏就会出现功能紊乱，进而影响其他方面了。
1、固定时间睡觉
强迫自己在固定的时间睡觉，这样可以养成固定的作息。睡眠规律有利于人体生物钟的调整，让人体更适应昼夜的作息。
2、睡前避免兴奋过度
睡前要避免喝一些提神的，会让人兴奋的饮料或者食物。包括令人兴奋的活动也尽量少做，避免影响人体生物钟。

3、睡前不玩手机
避免看惊险刺激的视频，电视电影，也避免玩游戏。睡前看书是一个很好的选择。

4、改掉不良睡眠习惯
比如吃饱就睡，开灯睡觉，蒙头睡觉等等习惯，最好改过来。

Answer 2

慢慢来，而且调整作息也是需要时间，在休息的时候你就不要想着玩手机，能休息就休息，睡不着也躺着休息，如果你这样调整一周，就会慢慢的把时间调整过来了的，你可以试试其他入眠的方法，比如听歌之类的都可以哦玩手机，玩游戏是青少年们的通病，现在的孩子已经不再像过去了，得跑网吧玩游戏，一部手机搞定，而有了手机就天天玩游戏，控制不住自己，大人又管不着，而导致你们这些小盆友天天玩手机，玩到夜深人静的时候还是控制不住自己，搞得眼睛疼，身体不舒服。现在开学了，就得收心养性了，不要继续玩手机了，这样对学习不好，如果继续玩，会导致成绩一落千丈的，孩子，学好吧。把手机收起来交给大人保管吧，一段时间后，你就不再想玩手机了。

Answer 3

如果影响到正常生活学习了，可以适当吃点安神助眠的药物，慢慢帮助把作息调整规律就好了。

Answer 4

长时间熬夜本来对身体就不好，想要快速调整作息时间是非常不容易做到的，因为习惯一旦养成很难改变，越是想睡越睡不好，所以才会越来越焦虑。那就慢慢来吧，顺其自然，可以循序渐进，把睡眠时间逐渐调整到正常作息时间来，给身体一个适应过程，比如以前零点后入睡，现在就先零点，再慢慢调整到零点前，并且白天多做些运动，也可以帮助晚上尽快入睡，切记心浮气躁，否则就会事与愿违。希望可以帮到你！😊

Answer 5

是你假期把生物钟搞乱了，要赶紧调整了！首先每天不要再玩手机了，尤其是下午不要玩手机，吃过午饭不要午睡，可以到公园或者体育场等地方先散步十多分钟后再以每分钟100-120步的速度走路约半小时！然后休息但是不要睡觉，到下午四点左右可以到体育场或者健身房去跑步，打球等，看你喜欢什么运动，就选一到两项运动项目好好锻炼身体，等6点到7点之间吃晚饭，晚饭不要晚于七点！饭后在散步半小时！到家热水泡脚，再喝杯热奶！十点睡觉！用规律的生活方式来调整！如果这样试几天就调整过来了，如果效果不太好，再用酸枣仁泡茶喝！放心吧，严格按照上面说的做，肯定能调整过来的！