瘦小腹的运动

Question

如何通过简单的运动瘦小腹?

Answer 1

很多女生都有小腹凸的困扰，不论是吃太多造成肥肚or天生有小腹，或是妈妈们生产完后的松肚子，每个女性多少都有小腹的问题

肚子的脂肪又偏偏很难瘦下来，不是节食几天就能长久变平坦，也不是简单擦擦瘦身霜就能变平

其实，靠一些简单的小运动就能让肚子变平平的

拿出你们的瑜伽垫，在每天晚上看电视的广告时间做这几个小运动，就能让你的肚子变平平

第一个动作，

1.平躺，脚屈膝，双手放在后脑下方

2.像做仰卧起坐一样，但只要做一半，不需全部坐起来

3.重复15次，休息30秒，共做三个循环

(集中注意力在腹部，会感觉腹部用力才是正确)

第二个动作，

1.平躺

2.双脚空中踩脚踏车，上身往前，右手肘碰左膝，左手肘碰右膝(不需要完全触碰到，依能力靠近即可)

3.左右来回重复20次，休息30秒，共做三个循环

所有注意力仍集中在腹部

第三个动作，

1.平躺

2.双脚与地面呈现90度空中，双手放在后脑，上身往前

3.重复15次，休息30秒，共做三个循环

做到这里应该会觉得腹部开始酸!请坚持下去，再继续做会更有效的～

第四个动作，

1.平躺，上身转微侧，膝盖微弯曲

2.双手放在后脑，上身往前做仰卧起坐，瘦侧边肚子

3.左右两边各做20次，休息30秒，共做三个循环

刚开始做以上运动如果觉得太吃力的人，可以先看自己的体力能做到几下

帮自己设定目标，每天每个动作多5下

一周下来就能轻易上手

没有平不了的小腹，只有不努力的小腹

Answer 2

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。本回答被提问者采纳

Answer 3

瘦小腹可以通过上半身定格的仰卧起坐来锻炼。和普通的仰卧起坐的区别是，在做的时候你的上半身不用弯下去，头部也不必去碰膝盖，而是要与平面保持一定的角度，比如30度或者60度，并维持不动一定的时间。此时你的小腹肌肉会紧张收缩，甚至会看到肚腩上的赘肉在瑟瑟抖动，别悲观，坚持一阵子，它们就会慢慢变平坦的。
做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。

Answer 4

咳 会下腰吗 每天坚持五分钟吧 或者做仰卧起坐 腰酸就说明有效果了

Answer 5

仰卧起坐是最明显的 但是要长期坚持才会有效果 这个就要看你的毅力如何了