女性进入更年期后，卵巢功能逐渐衰退，月经紊乱，雌激素分泌不足，钙的骨吸收受限，容易出现缺钙和骨质疏松。此时主要症状为关节痛、乏力或感冒加重、阵发性潮热、出汗、头痛、头晕、心悸、胸闷、恶心、烦躁、失眠、烦心，又称更年期综合征。所以钙要及时补充。
女性进入更年期不要忘记补钙
补钙要从两个方面入手。一、女性可以口服补钙纠正缺钙现象，检查骨密度，根据缺钙情况服药，饮食中多吃富含钙的食物，如鸡蛋、奶制品等。此外，我们可以多吃富含异黄酮的食物，比如我们最常见的豆制品。
女性到了更年期，要适当参加体育锻炼。适当的体育锻炼可以防止骨质流失。锻炼的方式要根据我的具体情况逐步增加，避免过度劳累。
一般45-55岁的女性开始进入更年期，绝经后卵巢功能迅速下降，激素分泌水平也会受到影响。在这个阶段，需要为身体补充足够的营养元素，尤其是不要让身体缺钙。
绝经后妇女需要补钙吗？饮食要注意什么？文章有答案
绝经后妇女需要补钙吗？
绝经后，女性体内的雌激素会迅速下降，骨代谢容易紊乱。在这个阶段，应该加入大量的钙来预防骨质疏松。在我们的日常生活中，有许多食物具有补钙的作用，如海鲜、虾皮和豆制品。绝经后妇女每天至少应摄入1000毫克的钙，尤其是对于身材偏瘦、营养不良的人群，应大量补充钙。
围绝经期妇女应选择水溶性高、碱性弱的钙制品，如葡萄糖酸钙或乳酸钙，每次两片。另外，维生素D也要补充。维生素D可以促进身体对钙的吸收和利用。最简单的方法是透过阳光。平时可以多参加户外活动，接受适当的紫外线照射，增加体内维生素D含量。此外，海鲜和瘦肉富含维生素d。
饮食要注意什么？
1.少吃富含脂肪酸和草酸的食物
日常生活中食油中含有脂肪酸。如果摄入过多的脂肪酸，必然会增加身体的脂肪酸，影响身体对钙的吸收。尤其是更年期女性，即使得到足够的钙，也不能完全被身体吸收利用，不利于骨骼的保养，甚至导致骨质疏松。
此外，有些蔬菜还含有草酸，草酸是一种酸性物质，不易被人体消化吸收。吃多了会扰乱pH值的平衡，给牙齿和骨骼带来一定的影响。更年期流失了大量的钙。如果吃草酸类食物，必然会诱发骨质疏松。比如，尽量少吃甜菜和菠菜。
2.多吃乳糖和蛋白质食物
绝经后多吃富含乳糖的食物。乳糖类食物可以帮助身体吸收钙，在体内分解后与钙结合，从而提高身体对钙的利用率，增加骨骼中的钙含量，预防骨质疏松。此外，蛋白质含量高的食物也是不错的选择，因为蛋白质在体内分解后可以直接与钙结合，容易被身体吸收。
绝经后，要给身体补充足够的钙。如果你从食物中获得的钙较少，你可能希望在医生的指导下选择小剂量的药物来补充钙，以防止骨质疏松。