运动健身后，肌肉痛该怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

引言：运动健身后如果出现肌肉酸痛，一定要马上休息，因为保证充足的休息是能够促进血液循环，消除肌肉的疲惫感，减缓肌肉酸痛的可能，同时也可以选择冷敷或者热敷疼痛的部位，这样是能够缓解疼痛和转，这样也能够加速血液循环，帮助身体当中多余的乳酸和其他代谢物质的排出。在运动之后也可以进行一些拉伸活动和按摩，这样是能够消除肌肉疼痛的重要手段。

在运动健身后为什么会出现肌肉酸痛

在运动健身之后，人体会消耗一些能量，如果不去补充能量，就会让人体肌肉处于疲惫的状态当中，虽然很多时候都是通过体内的脂肪还有糖类进行转化能量的，但是一旦糖类或者脂肪被消耗干净，就会让身体进入到疲惫状态，就会造成体内激素紊乱，从而出现运动肌肉酸痛。在运动之后身体会产生大量的乳酸，当乳酸无法被排出身体外，就会让身体出现疲惫甚至肌肉酸痛的情况。

如何预防锻炼后出现肌肉酸痛的问题

想要避免在锻炼后出现肌肉酸痛的问题，在运动的时候一定要遵循循序渐进的过程，一定要根据自己的身体情况来进行运动，千万不要超出自己的能力范围，否则就可能会让身体出现肌肉酸痛的情况，而且在锻炼前也要进行充分的热身，这样才能够保证身体避免出现酸痛的问题。在运动中间也要注意避免运动方式的突然改变，否则有可能会造成肌肉酸痛，还有可能会造成肌肉受损，出现一些不好的后果。

最后当身体出现酸痛的情况，一定要注意休息，因为肌肉的增长也是需要休息和恢复的，这个时候可以对于其他部位进行锻炼，但是每个人身体状况是不一样的，也需要因人而异。

Answer 2

可以做压腿的动作舒张腿部的肌肉，加快肌肉当中的血液循环，让身体更快代谢出酸性的物质，还可以局部热敷缓解疼痛。

Answer 3

肌肉痛可以放松一下，然后用热毛巾热敷一下，或者轻轻的按摩一下，这些方法都可以解决肌肉痛的问题，缓解运动后的疼痛。

Answer 4

一定要做好拉伸工作，一定要按摩自己的肌肉，还应该疏通经络，一定要多走路，可以用手揉一揉自己酸痛的肌肉，之后应该注意训练的强度。