是的，运动我们需要适可而止。我们已经认识到运动是一个人追求苗条身材不可缺少方式，那么，每天的运动量应如何控制呢？
其实，掌握合适的运动量我们可以观察以下几个方面：
1、看自我感觉如何
如果健身者在运动锻炼后能较快消除疲劳，尤其运动后第二天早上不感觉疲劳，身体舒适，饮食睡眠都正常，这就表明运动量是适当的。反之运动后如感到非常疲劳，恢复很慢，吃不下饭，睡不着觉，甚至头痛恶心等负面影响，这就说明运动量过大了，要及时调整，避免伤害身体。
2、运动后身体的声音
这也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不消失，这说明下次运动要减量了。
3、看脉搏情况
心率可以反映运动强度，脉搏则可以反映心率，一般情况下脉搏与心率是同步的。大运动量时，脉搏次数为每分钟160-190次;中等运动量脉搏次数为每分钟110-160次;而小运动量脉搏每分钟110次以下。经过一个时期运动锻炼，清晨起床后的基础脉搏没有什么变化，或有所改变，表明身体机能反应良好，运动量适当。如果清晨基础脉搏3天增高，就应考虑运动量可能过大，要及时降低运动量。
经常会听人们说运动锻炼有助于保护人体健康运动，是一件既保健又养生的好事。
每周定期运动不仅有益于身体健康，而且还能够减肥强身健体。
对于一些经常运动的人而言，运动可以帮其延缓衰老，而且还能够增强心肺功能，可以预防一些疾病的发生。
但是运动也要适可而止，有的时候过度运动可能会导致出现不好的情况。什么时候应该停止运动呢？
如果身体出现这几种表现则是在提醒你需要停止运动了，或者是改变运动方式以及运动时间。
经常听报道某某某因为过度运动导致出现酱油尿，危害危及生命。
如果在运动的过程中突然间感觉疲劳，虚弱，头昏的情况，说明运动过度，此时需要停止运动。
很多朋友在运动的时候过度追求强度，而忽略了对身体的承受能力。过多运动可能会导致身体出现异常表现，此时应该立即停止运动，找个地方歇息一下，避免出现严重情况。
此外如果感觉头晕恶心呕吐的话，这也是运动过度的一种身体表现。
在运动之前一定要进食，很多人在运动的时候不喜欢吃东西，也不习惯喝水，这样一来可能会导致身体出现不适的情况。
如果出现呼吸困难等情形，则说明运动过度，需要立即停止运动。一旦出现呼吸困难，则说明心肺功能出现问题，这时候不应该继续运动，以免出现严重危机。
另外如果出现头晕眼花等情况，也应该停止运动。运动期间出现头晕眼花，可能是因为低血糖。这个时候如果继续运动下去的话，很可能会出现晕倒，等情况对身体有害。
运动虽然对身体有益，但是也应该注意强度，切莫只追求速度或者是强度，而忽略了对身体本来的益处。
那么，怎么才能知道自己是否运动过度呢？快看看你有没有以下几个表现：
第一，恶心、呕吐，适度运动可以促进肠胃蠕动，加快消化吸收，相反，运动过量就会导致机体缺氧，出现胃肠道不适症状。
第二，头晕头痛，如果运动之后不但没有神清气爽的感觉，还出现了头晕头痛的症状，说明在运动过程中出现了脑部缺氧的情况，导致脑供血不足。
第三，胸闷、气短，适度运动可以提高心肺功能，过度运动心脏和肺部功能就会受到损伤，导致血管阻塞，氧气和血液难以流通到心脏，容易诱发心绞痛或心脏病。
第四，浑身乏力、肌肉或关节酸痛，通常运动之后都会感到疲劳，但在稍微休息之后就会恢复。如果运动之后出现了长时间的疲劳症状，四肢无力、酸痛，而且提不起精神，说明运动过量了。
可见运动量不是越多越好，运动要适可而止，过量运动，只会对身体造成伤害。总的来说，运动过量的危害有：心率改变，增加心脏负担，引发心律不齐，导致心脏骤停；肌肉和能量存储失常，肌肉骨骼改变；损伤免疫系统功能，降低机体免疫力；影响激素分泌功能，使血压和胆固醇升高，食欲降低，减缓机体恢复速度；改变睡眠习惯，降低睡眠质量。
要想达到最佳运动效果，应该讲究运动时间、运动频率、运动强度等。运动的最佳时间在下午4点至6点，这一时间段人体体温上升，肌肉力量和弹性达到顶点，心肺功能也更强，全身协调能力最好，适宜进行羽毛球、网球、游泳、体操等有氧运动。
运动频率保持在一天运动30分钟左右，一周运动4-5天，休息2-3天即可。运动强度因而而异，最大心率可以用公式测算：220-年龄。正常成年人运动是的心率达到最大心率的60-85%即可，老年人运动的心率应在最大心率的75%以下。
另外也可以自我衡量是否运动适度，比如当天运动过后有没有出现明显的疲劳感，是否出现胸闷、心悸、呼吸困难等症状，是否持续性出现肌肉酸痛的感觉。
如果在运动的过程中或运动后感到身体出现明显的不适，就要及时调整运动量了。
这4种错误的运动方式要不得
此外，在运动的时候还要注意，不能空腹运动，以免出现低血糖症状。运动时的穿着要舒适透气，避免穿拖鞋、高跟鞋运动，以免扭伤关节。
还有几种错误的运动方式是需要避免的，一是运动之前不做热身运动，肌肉和关节没有得到有效的拉伸，容易在运动过程中出现损伤。
二是动作不规范，造成运动伤害。三是没有循序渐进，刚开始运动就加大运动量，导致身体无法适应超负荷的运动量。四是不能长期坚持运动，运动不能“三天打鱼两天晒网”，长期坚持才能达到理想的健身效果。
适度运动是强身健体的有力武器，但是不科学的运动方式却会变成伤害身体的利刃。所以，我们要讲究科学运动，才能达到最理想的运动效果。本回答被网友采纳