第1个回答 2022-07-04
网上我看到过这样一个吐槽: “为了考研，我每天早上6点起来占座，晚上10点才回寝室休息。我室友每天才复习4小时，最后考得还比我好，这个世界真的很不公平。”撇开个人天赋、学习技能或复习方法等因素，从时间管理的角度，人们都忽略一个事实，就是很多人进入高效工作的状态其实很慢。比如那位早早来到自习室的同学，也许他在课桌前打开了教材，整整十分钟过去了，他还没有把自己的注意力集中到复习这件事情上。在复习过程中，稍微有一点风吹草动，比如手机有了消息提示音，就会分心，然后又不得不花费很多时间把自己的注意力拉回到复习上。没看一会儿，又觉得自己需要上个厕所，吃点零食……
这样看起来他在自习室坐了超过10小时，真正有效的学习时间还不如全神贯注学习4小时的同学收获大。
一个人的工作效率高不高，跟他进入全神贯注学习的“心流”状态的快慢关系很大。
什么叫“心流”？其实也不复杂，就是一个人注意力高度集中到一件事情上，会全情投入，忽略其他不相干的所有事情，整个人在投入这件事的过程中，会享受到非常充实，非常幸福的感觉。
比如你集中精力3小时，完成一份高质量的方案。
比如你一个人在房间高效地记忆了200个单词。
比如你在篮球场上全神贯注地打了30分钟球。这都是进入了心流状态。其实大部分人都进入过心流状态，而玩游戏是人进入心流状态最快的方式。
我们可以通过形成心流的事件特征来看一下玩游戏事件是否符合。
特征：
我们想去做的事件
我们容易专注的活动
目标清楚的活动
马上又回馈的活动
我们希望对这项活动有掌控感
在从事活动时我们的焦虑感消失
可以投入很长时间而感觉不到时间的流逝
具有一定的挑战，但不会觉得无法完成，可以通过不断地练习来增强能力
不只是游戏，人在进行体育活动或其他兴趣爱好活动时也很容易进入心流状态，因为这些事情是自己想做的事，是自己能掌控且很快有反馈的事情，是做的过程中有挑战但不会难度失控的事情，是做完会感觉到开心减少焦虑的事情，做这样的事情自己自然很容易进入心流状态。但如果把希望能快速进入心流状态的事情换成学习或者工作，就会发现要么是自己从内心就抗拒，要么是觉得很可能付出很多但不会马上见效的。有的事情自己积累不足又非逼着自己去做，做的过程中挑战过大完成不了，挫败感很强，自然很难进入心流状态。
为什么进入心流状态的人的效率非常高呢？就是因为这件事本身让人觉得体验很好，所以不需要额外消耗力气强迫自己去做，可以把自己的注意力“带宽”全部集中在完成事情本身上，甚至忘记了时间的流逝而当人忘乎所以地做某件事时，其效率自然会很高。另外，长时间保持注意力集中状态本身就是一种非常消耗人体能量的事情，这和原始时代的人要进入打猎模式时一样，保持专注力是需要额外消耗大量能量的，如果一个人需要长期额外消耗能量去集中注意力，他的大脑就会变得有惫，潜意识就会去看其他信号，让他分心，从而摆脱这种耗能状态。
有趣的是，从心流状态出米后，人的找控制能力反而会降，因而需要息一段时间，恢复能量后才能继续。
现代的神经科学研究发现，这种能忽略干扰和抑制冲动的大脑注意力系统，在小孩儿3岁～8岁时，是最好的发展时期，在这个阶段进行注意力训练往往事半功倍。那么成年人有什么办法快速进入心流状态？有5个训练步骤。
1创造造容易进入心流状态的环境。
当我们处于某种环境时，会深受环境的暗示，从而得以加速或者延缓进入自己想要进入的状态。
很多人在家看书，需要一个书房，进入书房这个环境，就是一种要读书的仪式感暗示，换到客厅，暗示就变成看电视了。又比如在大学寝室里就很难好好学习，宿舍的环境一直暗示自己可以玩游戏没有人管。但是如果能坚持去图书馆上自习就不同了，学习氛围很好。这是因为去图书馆自习，本身也是一件很有仪式感的事情。收拾书，去图书馆，找座位，摆开书，周边的人都是很认真的学习状态，很快就能把一个人带入学习氛围，这就是所谓的好的群体环境更容易带动人进入心流状态。
为什么在家看球不如在比赛现场看球体验好？因为现场的氛围容易把人带入到极度专注的观看状态，现场看球通过各种呐喊制造声浪，构造了集体进入心流状态的环境，一旦进入心流状态，看球就是全身心沉浸式体验，得到的感受和在电视机前的完全不一样。
为什么很多时间管理书籍都建议读者养成整理的习惯？除了整理本身能提高查找效率外，很大程度上在工作前快速整理一下办公环境，也是一种让自己进入办公心流状态的仪式。这和有的人上班前要换一件工装，或者泡一杯茶一样，通过某个动作仪式进行环境暗示，让自己更快进入心流状态，原理是差不多的。
在创造容易进入心流状态的环境时，一开始尽量在固定的地点，固定的时间，做一件固定的事情。不断坚持重复做一件事，这本身就是一种积极的心理暗示。
2｜找到进入心流状态的“开关”动作。
如果把进入心流状态，理解为需要一套复杂的仪式动作，在职场就很难行得通。在真正的工作模式下，往往没有那么好的环境让我们调整状态，我们要的是“遇到险情，马上就能扣下扳机”的能力。我要进入“心流状态”，会选择非常简单的动作暗示自己，比如“开机”，不管是打开手机还是打开电脑，“开机”这个信号就告诉我必须马上响应各种消息和工作任务，在这些没有完成之前，不能分散注意力做别的事情。如果用“开机”这个信号暗示进入心流状态的话，那么对环境的要求就几乎是降到了最低，这也意味着仪式动作得到了最大简化，然后人就能在任何环境下借助这个最小仪式动作尽快进入心流状态。
要培养形成心流的“开关”动作，是要先发现自己容易进入心流状态的时间，并持续在这个时间内做有产出的事情（或者先用自己喜欢的事情进行训练），争取一次次地进入心流状态，并用自己设计的最小仪式动作启动这个状态。
如果能一次次成功地进入心流状态，大脑就会因为这段时间内的高中形成积极反馈，人就会享受这种感觉，并希望一次次复制这种感觉。这个时候记住暗示自己获得这种感觉是从最小动作开始的。当然很多时候可能用了最小动作，但没有进入心流状态，请选择性忽视这些结果，而是放大最小动作和成功进入心流状态的联系。
经常进入心流状态后的你，就好比经常登山的人，总是能很快找到登顶的小路。登山的经历多了，即使在不同环境下，也能很快找到好走的路。人会慢慢培养出在更多场景下快速进入心流状态的能力。
3具体化自己的工作场景，用“下一个动作”带自己进入心流状态。
体育运动员在决赛时应该是最需要进入心流状态的，一点点情绪波动，都会导致结果大不一样。我们看到很多体育报道，决赛前运动员会回顾技术动作，屏蔽一切和比赛动作无关的信息，把注意力集中到“下一个动作”上。借鉴这个思路，我们就可以在整理环境，设置开关动作外，为自己提前设计一组容易集中注意力的“下一个动作”场景。
比如计划写篇日更文。这个计划很容易失败，因为缺乏构成“下一个动作”的场景。如果把这个计划改成“今晚10点前我必须在卧室打开笔记本电脑写一篇500字的日更文章发在微信公号，主题是谈谈时间管理”。这句话同时包含:①时间--晚上10点；②地点-卧室； ③设备--笔记本电脑；④事件一写一篇500字日更。
这些具体因素就相当于5个连续的命令，告诉大脑应该在何时、何地、做什么事情，一旦进入对应场景，就会下意识地行动起来。
命令1：晚上10点，要回到卧室。
命令2:打开笔记本电脑。
命令3:登录微信公号后台。
命令4:写下“谈谈时间管理”的标题。
命令5:开始写500字的文章。
你会发现如果你顺利完成第一个动作，这会带动你自然进入下一个动作，慢慢完成几个动作后，你就被带入写作的心流状态。
4寻求外部监督，创造进入心流状态的压力。
外部监督是一种压力，也是一种动力，这种压力在合理程度内，会激发人的注意力。当然如果压力太大，也会让人畏难而选择逃避。继续以写日更文为例，如果成立一个日更监督微信群，邀请一帮友和自己一起日更，互相监督，或者他们负责到点催促晒日更，如果没有完成就自罚红包给大家。
这样做的目的不是为了作秀，而是让自己信任的人来监督自己，一旦人开始懈怠或忘记任务，自然会有朋友提前来问，“你今天日更完成情况怎样啦？没完成的话，我是不是可以赚红包了？”这个时候就会觉得不坚持下去又丢面子又损失“里子”，特别是看到别人努力日更，坚持进步时。这也是一种同伴环境带来的正向压力。在这种压力下人会更容易强迫自己集中注意力做事，也就更容易进入心流状态。
这也是我们为什么要让同学们寻找对标战友的原因。
现在不少人推荐的番茄工作法，其实也是一种外部监督，只不过把这种外部监督物化了，而且在时间上量化了，这比较符合一般人的挑战水平，番茄工作法由弗朗西斯科·西里洛发明。之所以取名“番茄”是因为他在应用这个方法时使用了一个很重要的工具具有番茄外观的计时器。
番茄工作法简单地说就是选择一个待完成的任务，将番茄时间设定为25分钟，然后全神专注于该任务，中途不允许做任何与该任务无关的事。
直到番茄钟响起，哪怕工作没有完成也要定时休息，5分钟之后，再进入下一个番茄时间。
在番茄工作法中，定时的番茄钟其实就是一个简易的让人进入心流状态的场景＋外部监督。
环境暗示:有一个番茄钟。
开关动作:设置番茄钟。
下一个动作:选择一个待完成的任务开启番茄钟，开始你的任务。外部监督:25分钟后提醒你休息5分钟，但是在25分钟定时结束前不许分心。
5降低门槛，先从快乐的事情开始，再“约”渴望的事情。
其实番茄工作法也是一种降低进入心流状态门槛的方法。毕竟番茄工作法是以25分钟为周期，这并不是一个保持注意力集中的高水平要求，很多科学家可以连续十几个小时高度集中注意力做事。而我们就需要一步步循序渐进地提升自己的番茄钟间隔时间。
从培养人进入心流状态的过程来讲，一开始不要设置太难的任务，比如设定“今年要坚持日更微信公众号文章”的目标，那么大概率会失败。但是如果告诉自己，先尝试一周能不能坚持日更，这大概率会成功。如果坚持成功一周后，告诉自己再坚持一周，逐步抬高门槛。
如果第一个月已经坚持了28天，那么人会产生一种强烈的欲望，必须把最后两天做好，以免功亏一篑。当一个人坚持完成自己的小任务或小目标之后，大脑会告诉他，“你很有毅力”“你每天都能完成既定目标”，这会给人带来极大的成就感。这种成就感就会激励人坚持下去，从而慢慢形成习惯。
以上便是快速进入心流状态的五个方法。