如何最快缓解强度训练疲劳

Question

如题所述

Answer 1

消除运动疲劳可以通过整理活动、温水淋浴以及睡眠等方式缓解。
1、整理活动：如果平时患者体育锻炼的时间过久或者运动过于猛烈，就会导致运动疲劳，当运动过后，可以进行15~20分钟的整理活动，比如慢跑、静力拉伸、快走等运动，这样可以让心肺得到一个适应的过程，由激烈的运动状态转化为正常的安静状态，可以让静脉血尽快的回流到心脏，起到缓解运动疲劳的效果。
2、温水淋浴：在进行一些强度过高的运动后，如果出现了运动疲劳，也可以使用温水淋浴的方式消除疲劳，因为温水淋浴时可以促进全身的血液循环，起到调节血流、加快新陈代谢的作用，从而缓解运动疲劳。
3、睡眠：在进行大量的运动后，充足的睡眠是消除运动疲劳、恢复体力的关键，一般在睡眠时要保证7~9个小时的睡眠，这样可以使机体处于放松状态，有效的消除运动疲劳。

Answer 2

训练结束后肌肉温度高，高温环境将加速肌肉组织发炎反应(细微肌肉纤维损伤所造成)，延缓肌肉恢复速度，所以训练结束完成伸展动作后，使用常温冷水帮助肌肉降温可加速肌肉恢复。

放松脚底筋膜可以使用泡棉滚筒(Foam roller)。这类器具价格便宜、携带方便，很适合自我训练完放松筋肉之用。

在所有肌肉放松的方法中，最有效的就是由有经验的运动按摩师来做运动按摩，不过也是成本最高的方法，但是比起运动伤害造成赛季报销及后续复健所需的时间及金钱成本，相对微不足道。