通常游泳的首要目标是提高速度。但是也有很多游泳运动员专注于提高游泳距离，这需要稍微不同的技巧。因此，今天我们将围绕这个目标，给你四个简单的建议，让你有效地长距离游泳，而不会让你感到疲劳。
长划是有效长距离游泳的关键要素。为了在自由泳中达到这个目标，你必须始终保持水平的身体姿势——这在任何时候都是必要的，因为它可以最大限度地减少阻力，更有效地利用每一个动作。现在你的身体处于正确的位置，你可以考虑手臂的划水——你需要尽量向前伸展。当你向后划水时，将另一只手臂尽量向前伸展。这两件事(保持身体水平，同时伸展手臂)会以最有效的方式前进。这意味着你可以为你的长距离游泳节省更多的能量。短行程会降低你的推进力，消耗更多的能量，所以不要做！
你的肌肉需要氧气。游泳时肌肉需要大量氧气。这是一个纯粹的生物学原理。如果你想在长距离游泳中取得成功，你必须接受并适应它。这里有三个基本规则，可以帮助你在游泳时呼吸，为身体提供氧气，而不会产生阻力或分心:
1.把你的脸放在水里。我们知道一开始可能会不舒服，但是有必要。因为抬头游泳，臀部和腿部会陷得更深，会失去上面说的身体姿势。2.水下呼气。这是初学者最常见的错误——当水从他们头上冒出来的时候，他们同时呼气和吸气。这样会给你提供更少的氧气，在水下屏住呼吸对你游泳没有帮助。正确的做法是转身吸气，头入水中用口鼻呼气。这一开始可能会不舒服，但这是一种在减少面部浮出水面时间的同时获得更多氧气并尽可能抬起头部的方法。
3.一侧呼吸。长距离自由泳，要用单侧呼吸，这样节奏好，氧气充足。需要注意的是，只在一侧呼吸时，需要纠正轻微的不平衡。这些建议可以让你在水中游出更多的氧气和更好的节奏，这意味着在水中更有力量和效率。
一般规律是，在训练和比赛中，吃全谷物、蔬菜和大量的瘦肉蛋白，同时喝大量的液体。为了产生长距离游泳所需的能量，需要先提供给身体！训练的时候总是记得带一大瓶水和几根能量棒给你补充。在激烈的游泳比赛中，我们燃烧的热量和汗水是不可思议的！
长距离游泳是一个持续的过程，就像骑自行车和跑步一样。你需要用特殊的方式设定目标，这样你才能逐渐进步。一开始尝试10公里，只会导致受伤或者失去一切动力。所以你要从50米以一定速度游10次，然后再增加到75米和100米。这将增强你的体能和耐力，同时提高你的划船技术和效率。这是一种更安全、更令人满意的达到目标的方式，因为你可以不断看到进步，完成训练，而不会感到紧张和崩溃！