第1个回答 2019-11-16
1 是不是所有人都可以跑步？
答案是否定的。如果你的体重超标严重，走路都会喘的话，还是先从快走开始慢慢到慢跑吧。这样对你的膝盖也好。还有就是患有严重心脏病、高血压、糖尿病等病症的医生明确不允许跑步的病人还是先修养好。等病好了，想跑什么时候都行，不要急于这一时而得不偿失。
2 慢跑会粗小腿吗？
你见过长跑运动员有大腿粗的吗？短跑运动员需要强劲的爆发力，才会有粗壮的肌肉，长时间的有氧运动会大大的消耗脂肪并将脂肪转化为肌肉，而这样就会看起来很瘦了。“女生有腿步肌肉很难看的！！！”---你想多了！由于女生特殊的身体结构，想练成肌肉块的难度很大。你就安心的跑吧。记住在跑步以后，充分的拉伸会让你的腿部线条显得很好看。
3 跑步之前拉伸还是跑步之后拉伸？
如果你只是慢跑的话，可以直接用慢跑作为热身，如果要做一个速度训练，起跑前一定要记得拉伸。这样能有效降低受伤几率。一般来说跑前需要动态的热身，跑后需要做静态的拉伸，跑后剧烈的拉伸可能会受伤。所以要注意拉伸的强度。
4 什么时间跑步合适？
根据个人的时间安排，早上、中午、晚上就不用纠结具体在什么时候了。果断的跑起来，比纠结哪个时间段要重要得多。不过运动一定要在饭后1.5-2个小时才开始，跑之前可以吃点点心或者水果垫一下，这样能防止越跑越饿和低血糖。晚上跑步的话，记得选择具有反光功能的衣服，这样就安全得多
5 新手跑步穿什么鞋子合适？
如果你每次跑步的距离在5公里以内，不用太纠结穿什么鞋子，只要是一双运动鞋就可以了。如果跑更长的距离的话，可以选择专业一些的跑鞋，有很多国产的跑鞋就不错，比如李宁、特步、安踏等等。每个品牌的鞋都会有细分，你可以根据你的训练强度和需求去选择。选择大品牌的跑鞋，品质会有保证。
6 跑步怎么样的速度最合适？
跑步绝对不是越快越好。专业运动员要追求成绩的情况例外，一般情况下，能够一边跑步一边说话是慢跑时最好的速度，也别太纠结跑步的距离。隔天1次的慢跑会比较合适，既能锻炼身体，也能让肌肉恢复。刚开始的时候，要有计划的增加跑量，每周的跑量比上一周增加10%是比较靠谱的选择，如果突然增加很大的量，肌肉和骨头会因为承受不了而受伤。
7 生理期能跑步吗？
这要根据女性的身体素质来说。那些大姨妈一来就疼得站不直腰的肯定不能跑，建议开始的三四天还是休息为主，暂时停止跑步。恢复后逐步增加跑量，别太快。有女性跑者试过几次在生理期跑马拉松比赛，但经历告诉她们以后不能这样。因为跑过以后，身体免疫力会明显的下降，而且会影响下一次的周期。
8 跑步伤膝盖吗？
说跑步伤膝盖基本上都是不跑步的，即使你走路，也会磨损膝盖的软组织。但是很多人跑步之后，膝盖或多或少都会遇到一些麻烦，产生膝盖问题的原因主要有跑姿不正确，跑鞋保护性不好。所以一定要学会正确的跑姿，选取支撑性能好保护性能较好的跑鞋。加强膝盖周围的肌肉也能很好的保护膝盖，在平时多做一些力量练习是不错的选择。“蹲墙”就是强化大腿肌肉最简单的办法，完全可以随时随地都做。
9 为什么跑了很久都没有瘦？
人体是有记忆功能的，如果你体重下降了一点之后就不再运动，它还是记忆着你以前的体重，就会短时间内拉回你到原来的体重。这时候再用以前的方式，体重是不会减下来的。这时，你需要在坚持跑步的同时，做一些力量练习。比如跑步以后，做俯卧撑或者举杠铃能够巩固跑步的成果。坚持一两年以后，身体会记忆瘦下来的状态，在胖也胖不到那里去。
10 今天需要跑步吗？
这个问题可能是跑者遇到的最多的一个问题。在跑步之前你可能会问自己很多遍，今天到底要不要出去跑步？与其在那里纠结，还不如干脆点，现在就出门跑步。
第2个回答 2019-11-16
运动时最常见的问题是跑步之前需热身运动，以及穿宽松的衣服或者运动服，跑步时注意跑步量不要太大适合自己就好，注意调节呼吸，如果中途跑不动了不要立刻停下，可以慢慢走动。
第3个回答 2019-11-16
不管在什么运动前，准备和预热都不可以省略掉。慢跑也有受伤的风险，慢跑也有不小心患上运动伤的一定概率，所以，就算是慢跑也同样需要在运动前老老实实、认认真真活动每一个身体部位，当我们整个人都充分准备以后，即可参加这项运动啦。
第4个回答 2019-11-16
跑步中常见问题
首先跑鞋要好，避免中途系鞋带等其他问题
其次要均匀呼吸，嘴巴和鼻子均匀
最后要控制自己速度分配工作，避免自己中途岔气等问题