孕期吃哪些零食又营养又解馋？

Question

如题所述

Answer 1

怀孕了还能吃零食吗？不少爱吃零食的女性在怀孕后都有这样的疑惑。怀孕后吃零食是有讲究的，到底怀孕了吃什么零食既能满足妈妈又能不影响宝宝呢？下面一起来看看。一、孕妇选购零食3大原则

1。营养第一

选择富含各种胎宝贝营养需求的零食，能够通过零食补充钙质、蛋白质等。

2。新鲜度

注意各种零食的保鲜情况，近效期、过期的食品不要吃。开封后的食品要按说明，在规定的时间内食用。

3。抛弃可疑分子

对于孕妈咪，食品安全第一。对于那些异形、异味的食品都不予考虑，而未曾尝试过的新鲜食物更要远离，避免过敏等情况发生。

二、适合孕妇吃的7种小零食

吃自己喜欢吃的零食，可以起到临时充饥、保健作用，不过准妈妈要注意吃零食的时间哦，最好是在正餐之外，适当吃以下8种小零食。

1。葡萄干

能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防预期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。

2。大枣

大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素c，还能给准妈妈补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使准妈妈胀气。在这我可以告诉准妈妈，大枣可以做成红枣粥来喝。

3。核桃

核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素e、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈妈还要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

4.无花果

无花果很有价值，可以健胃润肠，同时还有催乳的功效。无花果含有非常多的维生素和果糖以及葡萄糖等，很适合准妈妈食用！如果在怀孕的时候出现便秘的问题，最好多吃一些无花果。

5.酸奶

酸奶里面含有益生菌，能够帮准妈妈调理肠胃，又含有非常多的蛋白质，很适合准妈妈食用。同时酸奶清凉、爽口，很容易消化。

6.奶酪

奶酪里有着牛奶中的精华，1千克奶酪制品是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素b群、钙和多种对准妈妈非常有好处的营养物质。天然奶酪中的乳酸菌能够促进准妈妈肠胃对营养的吸收。而且，相比于其他的零食，奶酪吃多了也不会胖。

7.苹果

苹果的味道酸甜可口，同时还有着构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分，可以防止准妈妈出现骨质酥松。经常闻一闻苹果的香味，还能够治疗情绪的抑郁。准妈妈如果有便秘的情况，也可以多吃苹果。

孕期到底应该怎么吃？简单来说，孕期饮食的基本原则是：多样化，适量均衡，同时注意食品安全。在每天的饮食中，应该包括这五大类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富食物。关于具体该怎么吃，

请尽量做到：

食物多样化选择颜色和种类各异的蔬菜和水果，做到多样化。2.补充叶酸在备孕和孕期，注意饮食中包含叶酸丰富的食物，比如绿叶蔬菜（菠菜，西兰花等）、坚果、豆类等。另外，由于孕期的叶酸需求往往无法通过单一的饮食摄入得到满足，因此需要注意额外每日补充叶酸片。中国当前的推荐为：孕前3 个月起，每日额外补充叶酸0.4 mg，并持续整个孕周。澳洲当前推荐为：至少在孕前一个月和受孕后前12孕周，每日至少额补充叶酸0.4 mg（比如每日服用含0.5 mg 的叶酸片）。建议孕妈妈们以生活当地的官方指导为准。3.适当多吃谷类适当多吃一些谷物，尽量选择粗粮和高纤维谷物。4.常吃含铁丰富的食物饮食中应注意包括一些含铁丰富的食物，比如肉类（牛肉、羊肉、猪肉），绿叶蔬菜（菠菜、西兰花、青菜）。动物性食品中的铁更容易被人体吸收利用。孕期充足的铁摄入，有助于降低孕期贫血的发生风险。5.适当多喝奶孕妈妈最好每天能喝1?2杯低脂或者脱脂牛奶或酸奶（约400?500 mL），以满足孕期钙的需要。6.选择加碘盐，适当多吃海产品饮食中注意包括一些含碘丰富的食物，比如选择碘盐，以及适量食用含碘丰富的食物（比如紫菜，鱼，虾等）。另外，澳洲推荐孕期每日额外补充150 ug 碘；同时，不推荐服用海带或者以海带为原材料的补充剂，因为这些补充剂中的碘含量各异，且可能存在汞含量过高的风险。7.多喝水孕期避免脱水十分重要。请尽量做到每天8 杯水，也就是大约2 L。

怀孕了，一人要吃两人份量?

这其实是个广为流传的误区。的确，孕期对各种营养素的需求会有一定的增加。但是，对于每日能量需要，孕早期几乎没有变化；而在孕中期和孕晚期，也仅仅是轻微的增加。因此，相比非孕状态，孕期无需刻意加量或者加餐。孕妈妈需要注重的是食物的质量，而不是份量。在孕中期和孕晚期额外增加的能量，应该尽量通过额外吃一些营养丰富的食物来实现，而非单纯摄入多余热量（比如菜吃得比以前油，多吃高热量的零食等）。因为营养丰富的食物，在帮助增加能量的同时，也能帮助补充一些胎儿生长所需的重要营养素。据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，孕中期每天需要增加的能量约300大卡，孕晚期则是450大卡。对于孕前饮食健康的女性，适当增加谷物，奶制品、瘦肉或者其他蛋白丰富的食物即可。

例如：每天增加1 小碗米饭，或者两片全麦面包；

多喝1 杯牛奶；再加上1 两瘦牛肉或鸡肉，或者1 小把坚果（约30 g）。

那是不是孕期体重增加得越少越好？

不少爱美的女性害怕产后身材走形，怀孕后也非常在意体重增加。也有一些说法认为孕期体重增加得越少，越容易实现自然分娩。

但事实是，孕妈妈需要在孕期额外储存脂肪，这些多余的脂肪将会成为将来分娩以及母乳喂养的能量补给。

如果孕期体重增加不足，可能会影响胎儿的健康，甚至可能导致早产等严重并发症，而早产宝宝则可能面临肺部和心脏等方面的健康风险。

所以，孕妈妈需要努力的方向应该是：根据孕前体重状况，适量增加体重。关于孕期理想的增重范围，可以参考以下信息[1]。

需要注意的是：孕前体重正常的双胎妈妈，整个孕期增重月16?20 kg 为宜。

孕早期（前12孕周），增重不超过2 kg 为宜。

身高体重指数（BMI）：体重（kg）除身高（m）的平方。

Answer 2

很多人劝孕妇不要吃零食，其实这句话应该视情况而定。因为有些零食不仅不可以解馋，对孕妇的营养和胎儿的营养也非常有帮助。

少吃零食是因为零食里面含有很多添加剂，甜味剂，防腐剂，这些东西确实是不好的，还有很多零食含有反式脂肪酸。

但是如果零食吃对了，其实这些坑你都可以避免。那我来推荐几种不错的零食。

第一就是坚果类。，像榛子杏仁儿，开心果，腰果，这些坚果类都含有非常丰富的不饱和脂肪酸。对胎儿的视力发育，皮肤骨骼，以至于大脑发育都非常有好处。不过我建议你去买原味儿的，不要买咸味儿的或者麻辣味儿，添加剂对你不好。

酸奶也是非常美味的一种零食，但是我建议你自己做酸奶，你可能会说自己做的不好喝。其实不尽然，你自己做的酸奶蛋白质的含量非常高，你里面可以加入蜂蜜和葡萄干来缓解的酸度。甚至你可以加入更多东西，比如说亚麻籽或者，坚果，或者燕麦。自无论是口感还是营养都远胜于你买来的成品。

对水果，我推荐蓝莓和牛油果。蓝莓里面富含花青素，对宝宝的视力发育非常好。

牛油果就更不用说了，不饱和脂肪酸含量很高，鳄梨被称为营养密度最高的水果。关键在于这两种水果糖分少滴，所以你根本就不会有吃多了怕胖的负担。

你也可以开发一些自己爱吃的，营养也不错的小点心，作为你每天营养的补充。谁说零食和营养不能兼得？选对了完全可以。

Answer 3

怀孕的时候会有孕吐反应，在想吐吐不出来的时候吃点酸角糕可以缓解孕吐，而且酸角果肉富含多种开胃的酸成分，不仅可以改善肠胃道的不适症状，也能增加食欲，增强孕妇身体所需营养，有利宝宝的生长发育。酸角还含有钙、磷、铁等多种矿物质元素，含钙量在水果中名列前茅，孕妇在怀孕期间吃一些酸角糕还能补钙。
当然，孕妇切忌不要吃一些腌制的酸菜或者醋制品，虽然都有酸味，但是其所含的营养基本全部丧失，而且腌菜中所含的亚硝酸盐含量比较高，孕妇过多食用，对母体和宝宝的健康无益。

Answer 4

猫哆哩酸角糕、三只松鼠坚果、伊利纯牛奶、奶酪、酸奶、苹果、核桃