嘴上小动作：
1、将嘴尽量张大，做出喊“啊”时的口型，保持此动作约10分钟，而后闭上嘴，放松面部肌肉，可重复做3～6次。此动作可锻炼脸颊和下巴处的肌肉。
2、像吹口哨般将嘴唇轻轻撅起来，慢慢吹气，使脸颊膨胀起来，保持此动作5秒钟。然后放松面部肌肉，可重复做3次。此动作可锻炼脸颊部的肌肉，增强脸颊部肌肤的弹性。
扩展资料
临床相关疾病
1、错牙合畸形常常引起咀嚼肌张力长期处于不平衡状态，使髁突长期在不同状态下工作，从而使咀嚼肌产生不协调运动，下颌位置移动，髁突位置改变，导致关节承受压力不一致。承受压力大的一侧，髁突后移，反复撞击关节盘后区产生关节盘后区损伤。
2、结果表明，静息状态下，各组人群咀嚼肌的电位变化没有显著性差异；咀嚼过程中，安氏Ⅲ类错牙合畸形组咬肌的电位值明显高正常对照组、安氏Ⅰ类错牙合畸形组和安氏Ⅱ类错牙合畸形组，存在显著性差异。
3、这说明在咀嚼过程中，安氏Ⅲ类错牙合人群的升颌肌群肌张力明显高于其他牙合型人群。吞咽时，安氏Ⅱ类错牙合畸形组人群咬肌电位明显高于正常对照组，存在显著性差异；安氏Ⅲ类错牙合畸形组人群咬肌电位亦高于正常对照组和安氏I类错牙合畸形组，存在显著性差异；安氏Ⅲ类错牙合畸形组与其余3组二腹肌电位相比较，其二腹肌电位低于其余3组，存在显著性差异。
4、相关研究显示经常咀嚼槟榔会明显增加口腔粘膜病变的可能性，其中口腔黏膜白斑，口腔黏膜红斑都是常见的口腔癌前病变，提高口腔癌的发病率。其主要原因有3点：
（1）物理损伤。咀嚼槟榔，其中的纤维摩擦会造成口腔粘膜的损伤，如长期咀嚼还可导致损伤难以愈合，形成慢性损伤，引起慢性炎症等疾病。
（2）生物毒性。槟榔碱是槟榔最主要的成分，研究显示槟榔碱能明显促进上皮细胞的凋亡，并干扰细胞外基质大分子（胶原、弹性蛋白等）的沉淀和降解过程。目前国内的口嚼槟榔主要使用荖花和石灰等进行加工处理，其中含有的亚硝胺、丁香性多酚、活性氧化剂共同作用也可能产生一定的毒性。
（3）与烟草的共同使用。与烟草共同使用的槟榔嚼块比起单纯咀嚼槟榔可更明显促进口腔癌的发生。这主要是因为吸烟本身也是口腔癌一个单独的危险因素，咀嚼含烟草的槟榔，唾液中的毒性物质会显著升高，对细胞DNA合成等过程有明显的破坏作用。
参考资料：百度百科-咀嚼肌
参考资料：人民网-槟榔属于一级致癌物吗？
1、嘴上小动作
将嘴尽量张大，做出喊“啊”时的口型，保持此动作约10分钟，而后闭上嘴，放松面部肌肉，可重复做3～6次。此动作可锻炼脸颊和下巴处的肌肉。
像吹口哨般将嘴唇轻轻撅起来，慢慢吹气，使脸颊膨胀起来，保持此动作5秒钟。然后放松面部肌肉，可重复做3次。此动作可锻炼脸颊部的肌肉，增强脸颊部肌肤的弹性。
2、学会释放压力
咬肌肥大的人，通常有不自觉咬牙的习惯，这些人面对压力时，习惯于默默承受，咬紧牙关。这虽说不上是坏习惯，但确实会让你的咬肌在不知不觉中变大。我们需要学会适当放松自己的心情，不要给自己太大压力。周末的时候可以选择户外运动。
3、每天一颗瘦脸果
坚持每天吃一颗瘦脸果，对于瘦咬肌是非常有效的。因为瘦脸果中含有大量钾元素，而钾元素又号称“咬肌杀手”，它萃取的是纯天然植物配方，没有任何副作用也不会反弹，所以可以放心食用，在瘦咬肌的同时还能享受它的美味呢。
4、日常习惯也很重要
瘦咬肌不仅仅依靠瘦脸方法，有时，我们自己的习惯也很重要，比如，不要背单肩包，携带重物时，最好选择双肩包，这样左右协调；晚上睡眠要充足，否则新陈代谢会紊乱；平时多唱唱歌，可以运动脸部，还可以放松心情。总之，想要瘦除咬肌，是需要多方面结合的。
影响因素
咬肌受人种，性别，年龄，脸型等多种因素影响，一般来讲：男性比女性发达，年长者比年少者发达，但决定因素还是咀嚼。因为其收缩产生用力闭嘴运动，故经常爱吃硬食的人，咬肌会相应的发达肥厚。例如：常吃牛肉干，爱嚼口香糖的人，其咬肌均较常人发达。
如果从小就吃硬的，青春期也嚼得多，那么，下颌骨往往会在其作用影响下发育过度，形成方形脸，国字脸等下颌角肥大的外观。同时，因为其相互影响，下颌角肥大的患者，往往合并咬肌肥厚。
槟榔危害：
1、对牙齿本身不好：长期嚼槟榔，对牙齿磨耗严重。
⒉、对牙周不好：槟榔汁跟石灰混在一起，容易形成牙结石，不仅影响美观，而且影响牙周健康。槟榔纤维粗硬，还可能会刺伤牙龈或堵塞牙缝，造成牙龈的压迫而发炎。
⒊、对口腔黏膜不好：轻则可能引起粘膜病变，重则演变为口腔癌。
⒋、对颞下颌关节不好：长期咀嚼会加大颞下颌关节负重，引起关节弹响，疼痛等症状。严重时还可导致关节盘穿孔。
⒌、对消化系统的影响：槟榔部分成分会损害味觉神经与唾液分泌，影响消化功能。此外，槟榔渣也刺激胃壁，严重可导致胃粘膜发炎甚至穿孔。
参考资料：咬肌-百度百科
1、将嘴尽量张大，做出喊“啊”时的口型，保持此动作约10分钟，而后闭上嘴，放松面部肌肉，可重复做3～6次。此动作可锻炼脸颊和下巴处的肌肉。
像吹口哨般将嘴唇轻轻撅起来，慢慢吹气，使脸颊膨胀起来，保持此动作5秒钟。然后放松面部肌肉，可重复做3次。此动作可锻炼脸颊部的肌肉，增强脸颊部肌肤的弹性。
2、学会释放压力
咬肌肥大的人，通常有不自觉咬牙的习惯，这些人面对压力时，习惯于默默承受，咬紧牙关。
这虽说不上是坏习惯，但确实会让你的咬肌在不知不觉中变大。
我们需要学会适当放松自己的心情，不要给自己太大压力。周末的时候可以选择户外运动。
3、日常习惯也很重要
瘦咬肌不仅仅依靠瘦脸方法，有时，我们自己的习惯也很重要，比如，不要背单肩包，携带重物时，最好选择双肩包，这样左右协调；
晚上睡眠要充足，否则新陈代谢会紊乱；平时多唱唱歌，可以运动脸部，还可以放松心情。总之，想要瘦除咬肌，是需要多方面结合的。
扩展资料：
影响因素
咬肌受人种，性别，年龄，脸型等多种因素影响，一般来讲：男性比女性发达，年长者比年少者发达，但决定因素还是咀嚼。因为其收缩产生用力闭嘴运动，故经常爱吃硬食的人，咬肌会相应的发达肥厚。例如：常吃牛肉干，爱嚼口香糖的人，其咬肌均较常人发达。
如果从小就吃硬的，青春期也嚼得多，那么，下颌骨往往会在其作用影响下发育过度，形成方形脸，国字脸等下颌角肥大的外观。同时，因为其相互影响，下颌角肥大的患者，往往合并咬肌肥厚。
相关疾病与治疗
下颌角骨性肥大以及咬肌肥大是导致下面部较宽的主要原因。通过不同的整形外科治疗可以矫治较宽的下面部，以获得美观的面部轮廓。
现较常规的治疗方法包括:下颌角截骨，下颌角截骨+咬肌部分切除，以及下颌角截骨+咬肌注射 A 型肉毒毒素。但何种治疗手段能最有效地减小咬肌厚度，现国内外文献均未见报道。
下领角肥大病因不详，多见于青年，主要表现为一侧或双侧的咬肌肥大并常伴有下领角骨质异常增生，其治疗一般采用部分咬肌切除及下领角增生骨质切除术。
无论口内人路还是口外人路都可能伴有感染、血肿等并发症，在切除咬肌时要特别注意保护面神经勿使之受损，但是在实际操作中要清楚地解剖显露面神经颊支及下领缘支并妥善加以保护并不容易，有时难免损伤。
为了避免由于手术切除咬肌可能导致的并发症，临床医学家试用A型肉毒注射治疗咬肌肥大畸形，并对部分伴有下领角骨质增生的患者只行骨切除术而不行咬肌切除，取得了较好的效果，注射肉毒素可以使咬肌缩小一半。
这已被动物实验证明，其肌肉组织细胞、肌细胞、肌纤维及神经肌肉结合均发生变化。肉毒素注射副作用少，副反应均为轻微的、短暂的，主要是注射处轻微疼痛、肿胀，局部轻微肿胀、瘀斑，一过性麻木或无力，气度头痛和恶心等，2-8周自然消失。
参考资料：咬肌--百度百科
本回答被网友采纳咬肌太大怎么办：嘴上小动作
将嘴尽量张大，做出喊“啊”时的口型，保持此动作约10分钟，而后闭上嘴，放松面部肌肉，可重复做3～6次。此动作可锻炼脸颊和下巴处的肌肉。
像吹口哨般将嘴唇轻轻撅起来，慢慢吹气，使脸颊膨胀起来，保持此动作5秒钟。然后放松面部肌肉，可重复做3次。此动作可锻炼脸颊部的肌肉，增强脸颊部肌肤的弹性。
扩展资料：
咬肌受人种，性别，年龄，脸型等多种因素影响，一般来讲：男性比女性发达，年长者比年少者发达，但决定因素还是咀嚼。因为其收缩产生用力闭嘴运动，故经常爱吃硬食的人，咬肌会相应的发达肥厚。
例如：常吃牛肉干，爱嚼口香糖的人，其咬肌均较常人发达。如果从小就吃硬的，青春期也嚼得多，那么，下颌骨往往会在其作用影响下发育过度，形成方形脸，国字脸等下颌角肥大的外观。同时，因为其相互影响，下颌角肥大的患者，往往合并咬肌肥厚。
参考资料：百度百科-《咬肌》
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将嘴尽量张大，做出喊“啊”时的口型，保持此动作约10分钟，而后闭上嘴，放松面部肌肉，可重复做3～6次。此动作可锻炼脸颊和下巴处的肌肉。
像吹口哨般将嘴唇轻轻撅起来，慢慢吹气，使脸颊膨胀起来，保持此动作5秒钟。然后放松面部肌肉，可重复做3次。此动作可锻炼脸颊部的肌肉，增强脸颊部肌肤的弹性。
咬肌太大怎么办：学会释放压力
咬肌肥大的人，通常有不自觉咬牙的习惯，这些人面对压力时，习惯于默默承受，咬紧牙关。
这虽说不上是坏习惯，但确实会让你的咬肌在不知不觉中变大。我们需要学会适当放松自己的心情，不要给自己太大压力。周末的时候可以选择户外运动。
咬肌太大怎么办：每天一颗瘦脸果
坚持每天吃一颗瘦脸果，对于瘦咬肌是非常有效的。因为瘦脸果中含有大量钾元素，而钾元素又号称“咬肌杀手”，它萃取的是纯天然植物配方，没有任何副作用也不会反弹，所以可以放心食用，在瘦咬肌的同时还能享受它的美味呢。
咬肌太大怎么能办：日常习惯也很重要
瘦咬肌不仅仅依靠瘦脸方法，有时，我们自己的习惯也很重要，比如，不要背单肩包，携带重物时，最好选择双肩包，这样左右协调；晚上睡眠要充足，否则新陈代谢会紊乱；平时多唱唱歌，可以运动脸部，还可以放松心情。总之，想要瘦除咬肌，是需要多方面结合的。