普通人想要参加半程马拉松，要怎样进行锻炼？

Question

如题所述

Answer 1

如何训练前半程马拉松？成功完成半程马拉松训练的关键是，每周要始终完成足够的里程，这样身体才能习惯长跑。新的跑步者可以以每周10到15英里的速度开始，并逐渐建立一个25到30英里的高峰周。更有经验的跑步者可以从每周25英里或以上开始，达到40英里或以上的峰值。半程马拉松初学者的训练技巧将使你在比赛当天取得巨大成功普通人想要参加半程马拉松，要怎样进行锻炼？

一旦你承诺参加马拉松，你将发起一系列活动，这些活动将带你踏上一段不可思议的旅程。你会受到身体、心理、情感甚至精神上的考验。虽然这是你自己的个人冒险，但请放心，成千上万的人也做过同样的事情。你可以用他们的经验作为你的路线图。作为一个帮助无数运动员到达终点的教练，我给你准备一个简单的骗局:迈出婴儿的脚步。

在马拉松的初始阶段，很容易想到比赛。但是，在愉悦的白日梦和抽筋的强化训练之间交替，永远无法让你做好准备。是时候用一些基本步骤来代替大目标了。为什么这么薄？因为年复一年，新的跑步者在训练中过度劳累，以至于他们的比赛要么是灾难，要么是无事可做。你们的经历不一定是一样的。当重要的一天终于到来时，你可以按照以下关键步骤进行整体训练，为马拉松做准备。

如果你现在能跑5公里，你可以在8周内完成半程马拉松，”库甘说。“但理想的计划是长达三到四个月，如果你生病、受伤或在工作中遇到其他情况，它会给你提供一个缓冲。”基本上，像往常一样为自己的生活制定计划，所以不要给自己压力。半程马拉松初学者的训练技巧将使你在比赛当天取得巨大成功训练最重要的部分是每周长时间以一种放松的“对话”速度逐渐增加距离，每周一周，以此来增强你的力量和耐力。

Answer 2

参加马拉松训练的强度是非常大的，普通人如果想要训练，要经过几个月的强化训练，不然的话贸然去参加可能会有生命危险。

Answer 3

半程马拉松也需要跑20多公里的路程，非常考验普通人的耐力和体力，要参加半程马拉松需要进行长期锻炼，以提高自身的体力和耐力。

Answer 4

应该经常练习跑步，并且应该锻炼自己的肺活量，而且也应该做一些有氧运动，这样才可以就可以提升马拉松。

Answer 5

马拉松初跑者可以从最初的每周12~16km跑量开始，逐渐到高峰时的每周40~50km。我们需要一双合脚的长跑鞋，通常我们穿马拉松训练鞋就可以去比赛，此外还需要一双穿过的运动袜，排汗的运动短裤和背心。比赛头一天，少吃油腻食物，多补碳水化合物，给身体糖原最后充满电。比赛日早餐，提前2小时以上吃易消化的清淡食物，八分饱。跑步前和跑步中我们都需要喝点水来发挥我们的最佳状态。