跑步方面练长短跑，都用前脚掌着地跑，短跑每天3到5次，一次100米冲刺，长跑2到3千米，体质强的话可加量，跑之前先热身，转转手脚腕，压压腿，跑完后慢走一两圈，按摩足三里穴位和腿部肌肉。铅球方面练俯卧撑，每天不少于100个，这是最起码的，可根据自身情况加量，匀速慢做增长耐力和肌肉，快做增长爆发力，有哑铃的话举举哑铃，家附近有健身房的话可去举举杠铃，效果更好，但不要乱举，也不要过重，尽量有人指导，做做双杠臂屈伸，引体向上，也有助于增长爆发力和推力，三级跳的话练跳绳，立定跳远，或直接练三级跳，尽量在有场地的地方，如沙坑，锻炼劳逸结合，不要过度，饮食注意营养，但不要大鱼大肉太油腻，多吃蔬菜水果、豆制品、谷物类
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