基础代谢计算公式

Question

如题所述

Answer 1

基础代谢计算公式如下：

代谢计算公式有基础代谢率计算公式、静态能量消耗计算公式、Harris-Benedict公式、Mifflin-St Jeor公式。

1、基础代谢率计算公式：BMR（基础代谢率）=体重（kg）×24。这个公式用于计算人体在静息状态下的最低能量需求，即基础代谢率。不同体重的人，其基础代谢率也有所不同。

2、静态能量消耗计算公式：TEE（总能量消耗）=BMR×PAL（身体活动水平）。这个公式用于计算人在不同活动水平下的能量需求，其中PAL指身体活动水平，取值范围通常为1.2-2.5之间，对应不同的身体活动水平。

3、Harris-Benedict公式：BMR（基础代谢率）=88.36+（13.4×体重（kg））+（4.8×身高（cm））-（5.7×年龄）。这个公式是根据体重、身高、年龄等因素综合考虑得到的，比较适用于一般人口群体，但准确度可能稍低。

4、Mifflin-St Jeor公式：BMR（基础代谢率）=（10×体重（kg））+（6.25×身高（cm））-（5×年龄）+5。这个公式也是综合考虑了体重、身高、年龄等因素得出的，相比Harris-Benedict公式更加精准，但计算稍微麻烦一些。

提高代谢的方法：

1、增加肌肉质量：肌肉比脂肪代谢更快，增加肌肉质量可以帮助提高代谢率。

2、增加有氧运动量：有氧运动可以提高心率，加速代谢，推动身体消耗更多的能量。

3、增加蛋白质摄入量：蛋白质是身体构建肌肉组织所需的重要营养素，增加蛋白质摄入量可以帮助增加肌肉质量，进而提高代谢。