戒糖期间可以吃白米饭吗？怎样戒糖才能起到减肥的效果？

Question

如题所述

Answer 1

戒糖期间可以吃白米饭吗？怎样戒糖才能起到减肥的效果？

1.可以吃白米饭。糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果，内保护皮层完好的稻米籽粒，营养保存率达到95%以上。但是口感较差，粘性低。GI值为56，也有数据显示是70(白米饭GI值为)。糙米营养价值不仅丰富，而且含有丰富的膳食纤维可以增加饱腹感，减少热量的摄入，稳定血糖。胡萝卜和土豆的GI值确实不低，胡萝卜的GI虽然很高，但GL只有3左右，非常低负荷，和其他高GI的食物相比，权衡一下，还是很适合在减肥的时候吃。只要不是大量摄入，是不会引起血糖剧烈变化的，即使在戒糖期也可以放心食用。

2.戒糖可以起到一定的减肥作用。戒糖可以减少糖在体内的吸收，从而减少脂肪的形成。但是长期戒糖可能会导致体内低血糖。减肥要科学操作，合理饮食，加强体育锻炼。减肥期间要严格控制饮食，少吃高糖、高脂肪、高热量的食物，防止过多的营养转化为脂肪，影响减肥效果。要加强体育锻炼，每天至少锻炼半小时。戒糖不是完全不吃糖，而且要减少对甜食的过度迷恋，高糖分的食物不要吃。

3.很多含糖量高的水果很容易被忽视，比如吃半个西瓜，和喝糖水没什么区别。可以在客厅放洗好的西红柿，黄瓜，苹果。这些低糖的水果和蔬菜可以让你保持饱腹感和脂肪。另外，注意不要吃太多香蕉。一根香蕉的碳水化合物含量为40g，热量相当高。戒糖真的对减肥有好处。比如改善三高问题，降低血液中的胆固醇，预防动脉硬化等。据有关调查研究表明，长期吃糖的人比戒糖的人更容易发胖。

Answer 2

这是不可以的。一定要控制好糖分的摄入，远离甜食，远离小蛋糕，少喝咖啡，少喝奶茶。

Answer 3

可以。
简单糖提供的能量不超过总能量的10%，就是以前文章中经常提到的，每天摄取添加糖（白糖、红糖、蜂蜜等）的总量不超过50g，最好控制在25g以内。完全不吃的状态自然是最健康的。但也是根本不可能的。

Answer 4

肯定是不可以吃的。一定要控制好糖分的摄入，尽量吃粗粮，可以吃一些粗纤维的食物，比如说芹菜。