1、黑巧克力
黑巧克力含有神经传导物质,是能帮助忧郁症患者提振心情的血清素;它也有帮助制造能量的镁。但在大快朵颐前要记得两件事情:选择可可含量高于70%的黑巧克力,并限制每日食用量在28克左右。因为比起牛奶巧克力,黑巧克力的脂肪含量更高。
2、深色叶类蔬菜
有缺铁性贫血的女性,常常会觉得体力不支。如果没有摄取足够的铁,身体便无法制造血红素,而氧气不足容易造成身体疲劳。深色叶菜类像菠菜和甘蓝菜等,卡路里和脂肪很少,但有很丰富的铁,是很推荐的食材。
3、豆类
豆类含有能恢复精神的碳水化合物和蛋白质,能补充铁元素。许多豆类都含有大量的左旋色酸胺,一种能振奋心情的氨基酸,能够帮助忧郁症患者。
4、鲑鱼
鲑鱼中含有大量的 N -3多元不饱和脂肪酸,对身体有很大的帮助,可减少体内发炎症状、控制体重及预防癌细胞生成。而 N -3多元不饱和脂肪酸不足的其中一个症状,便是疲劳,一周吃两到三次鲑鱼,可以补充体力。鲑鱼跟豆类一样富含左旋色胺酸,有助提振心情。
5、葡萄柚
葡萄柚不但有浓郁的香味,更可以提神醒脑。葡萄柚含有大量维生素 C ,不仅可以使身体有抵抗力,还具有抗压功效。
6、苹果
苹果不愧是水果中最"务实"者,含有丰富的钾,不仅能调节血压,还能影响体内的钾、钠代谢,多吃苹果可以消除疲劳,改善心情。