平时跑多少公里可以跑马拉松

Question

如题所述

Answer 1

1. 为了准备马拉松比赛，您应该在比赛前1到2个月至少完成两次30公里以上的跑步，并且每次都要在4小时内完成。这些超长距离的训练（LSD）对于全马的准备至关重要。
2. 如果您已经成功完成了半程马拉松，那么您至少需要3个月的时间来备战全程马拉松。如果您是为了半程马拉松做准备，那么至少需要2个月的时间，前提是您必须持续进行跑步训练。
3. 为了备战全程马拉松，您的月跑量理想情况下应该达到150至180公里。对于一般跑者来说，最好不超过200公里，以减少受伤的风险。但如果您的跑量不足，至少也要达到100至150公里。对于半程马拉松的备战，理想的跑量是80至100公里，最少也要有60至80公里。如果您的跑量没有达到这些标准，那么即使您能在关门时间内完成比赛，过程也会相对艰难。这意味着您不是通过跑步完成的比赛，而是坚持下来的，这不仅增加了比赛的痛苦，还大幅提升了受伤的风险。