跑量多少可以跑马拉松

Question

如题所述

Answer 1

可以跑马拉松的跑量需达到：
1、跑全马前的1-2个月至少应当跑过2次30公里以上的距离，并且每次在4小时内完成。超长距离的LSD在整个全马训练中很重要，要重视。
2、如果之前已经完成了半程马拉松，那么备战全程马拉松的周期至少需要3个月；备战半程马拉松的周期至少需要2个月，前提是一直有跑步的习惯。
3、备战全程马拉松，月理想跑量应当至少达到150-180公里，普通的跑者最好不超过200公里，怕增加受伤概率。至少也需要达到100-150公里。为半马备赛，理想跑量应当达到80-100公里，至少也需要达到60-80公里。
如果达不到上述要求，那么就属于跑量不够，即使能在关门时间完赛，也会相对痛苦。换句话说，不是跑下来的，而是熬下来的，并且会大大增加受伤的风险。