第1个回答 2016-07-08
躺着本来身体就是放松的状态,在这种状态下再运动减肥功效不大,但是还是可以起到锻炼的作用
对于两侧的腹肌，有下面两种方法进行锻炼：1，身体向右侧躺在地上，双腿伸直，右手过胸前置于左肩上，左臂贴住左边身体；抬起双腿至最高处后缓缓放下，向左侧卧重复这个动作。2，向右侧身，用右手小臂和脚把身体支撑立起来，与地面组成一个三角形，腰和腿都不可以弯，保持这个姿势约一分钟，换另一侧重复这个动作。
若要锻炼腰部肌肉，脸朝下躺在地上，双腿伸直，双臂在身前展开，然后同时抬起上半身和腿，越高越好，然后缓缓放下。
以上动作重复10-20次为一组，（每一边）做三组为宜，但是要根据个人身体条件进行调整。
如果有条件去健身房的话那就更好，一般都会有专门锻炼腰腹的器械，可以去找健身房里的教练咨询用法。
当然要想达到效果坚持是最重要的，锻炼肌肉和力量是没有捷径的，三天打鱼两天晒网是绝对不可能达到好效果的。另外要注重营养，主要是优质蛋白质的补充，要多多喝奶吃肉。
第2个回答 2016-07-12
有的，拉伸腰腹力量，注意锻炼时最好双腿不动，上半身腰腹发力转身，这样最好
第3个回答 2016-06-08
小心腰肌劳损。
不建议病人或者腰部力量较弱的人士以侧躺的方式锻炼。（专业健美除外）
针对大多数普通人，锻炼腰部力量时必须谨慎。可尝试直立或者正蹲条件下，腰部肌肉绷紧做侧转身。后期可在手中负重。腰部力量在得到强化后，可以尝试俯卧挺身，负重俯卧挺身。要时常关注自己的腰部力量是否适应锻炼强度。
人类进化最不科学的就是腰部，锻炼腰部请小心谨慎
第4个回答 2016-06-17
躺着本来身体就是放松的状态,在这种状态下再运动减肥功效不大,但是还是可以起到锻炼的作用