第1个回答 2024-05-29
古代文学中经常描绘女子拥有纤细的腰肢，这种形象象征着美丽与柔弱。然而，现代研究表明，拥有“水桶腰”的人相比“水蛇腰”的人，患心血管疾病的几率要高出约三倍。腰部作为身体的核心部位，脂肪容易堆积，也难以通过运动减掉。为了瘦腰腹，我们需要行动起来。下面介绍的5个睡前瘦腰瑜伽动作，可以帮助你在躺着的时候有效减少腹部赘肉，轻松塑造纤细的柳腰。
首先，尝试瑜伽中的猫伸展式。跪在瑜伽垫上，以四角跪姿开始，手臂与肩膀平行，手指张开以稳定身体，双腿与髋部同宽，大腿垂直于地面，脚背平贴地面。如果你是初学者，可以前脚掌回勾以保持平衡。吸气时，抬头挺腰；呼气时，弓背低头，目光看向肚脐。如此反复呼吸，练习5组。猫伸展式能够活化脊柱，锻炼腰两侧的肌肉，是睡前在床上进行的理想瘦腰动作。
接下来是瑜伽侧角腰扭转式。从站立姿势开始，双腿分开至约三倍肩宽，脚掌内扣。吸气时，身体向右下方倾斜，头部置于右腿膝盖前，右手握住左小腿，左手握住右脚踝，右肩靠在大腿外侧，目光朝向左腿。保持这个姿势30秒，感受腰部、脊柱和肩膀的扭转与伸展。这个动作类似于下犬式扭转，都能通过腰部扭转来锻炼腰腹部，减少多余脂肪。