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ï¼2ï¼å¼ä½åä¸å®½æ¡: 8-12RM ï¼æ¬¡ï¼ x4
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ï¼4ï¼ä¿¯å弯举 : 8-12RM ï¼æ¬¡ï¼ x3ç»
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ï¼5ï¼åé侧平举 10-12RM ï¼æ¬¡ï¼ x3
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