延迟性肌肉疼，一般是由于跑步时产生的代谢废物乳酸堆积在肌肉里引起的，一般在运动后第二天出现，3--5天达到高峰，5--7天后缓解消失，主要表现为肌肉酸疼僵硬。跑完后腿疼很正常.还有就是跑得太少，多跑跑等运动量上去就习惯报，当年我练体育的时候，前半个月腿都是僵硬的，上楼梯都要用手搬着才能上，也常样跑，慢慢就习惯了
1，运动量和运动强度过大，减少运动量降低运动强度。人和人的体质是不一样的，强人能轻易承受的运动量对你来说不一定合适。
2，定个计划循序渐进的来，先从小运动量运动强度开始，练一个月左右再一点一点的加上去，不要盲目和别人比，自己跑得轻松愉快就好
3，跑步之前作一下热身，先慢慢跑到微微出汗，然后作一下拉伸。
4，跑完不要一下子就停下来，要先减速然后慢慢停下，再长个200来米才完全停下来
5，跑完作一下拉伸，拉伸的图如下，你可以照着作：
6，跑完步作一下按摩，最简单的就是捶腿，哪里酸痛捶哪里，捶个5分钟
7，有条件的话可以泡个热水澡，或者对酸痛部位进行热敷
8，有条件的话跑完步可以吃点东西，补充一些碳水化合物，身体排出乳酸的时候，需要碳水化合物的帮助
9，适当补充一些维生素
10，休息，可以跑一天休一天
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