第1个回答 2022-06-09
晚上玩手机是因为没有事做，不是想看什么，玩什么，主要是不知道干什么，我最近也在想办法克服，我的计划买几本书，爱玩手机的人肯定社交一般，我就是典型。所以打算买口才一类的书，然后读，要读出声的那种。这是我的想法，也是我这几天才想到和发现自己毛病的。望参考！
如何改掉“晚睡强迫症” 第一招：心理暗示 你首先必须明确晚上是休息的时间，告诉自己：我身体已经很疲惫了，应该马上睡觉。 第二招：转移注意力 1.计划一下明天要做的事。尝试在笔记本上简单规划明天要做的事情，一想到明天的任务，你就有动力去睡觉了； 2.准备好第二天的衣服。每天睡前想想自己明天要穿什么好看的衣服，这样会让你迫切想要明天的快点到来，所以赶快去睡觉； 3.用热水泡脚。晚上泡脚能让人产生困倦感，泡着泡着就能睡着了； 4.听轻柔的音乐。睡前听一曲温柔的音乐，能让人心里放松，回归平静，促进睡眠； 5.创造黑暗的睡眠环境。睡前把灯关了，拉好窗帘，会让你尽快进入睡眠。 第三招：关掉你的手机 手机是你晚睡的借口和依赖。所以，远离你的手机吧！ 深夜不想睡，清早不愿起的宝宝们 是时候改改这个坏习惯了 从今晚开始，我们一起试试，好么？
明明意识到夜深该睡觉了，但就是不想睡。困得睁不开眼了还要刷社交软件，打 游戏 ，逛淘宝，追剧等等，仿佛要用晚上的时间拼了命的弥补白天没空的过失，一到周末就变本加厉熬夜。 你是不是也中招了？ 这在心理学上属于“拖延症”的一种，还有一个时髦的名字，叫做“晚睡强迫症”。 出现以上症状应该通过自我调整、心理治疗为主，可通过引导自己、转移注意力及自我催眠治疗，让疲劳的身体和心理同时感到疲惫，渴望睡眠！
通常情况下，强迫性玩手机晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。
晚睡族往往是白天劳累了一天压力很大，到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫，方能欣然入睡。这类人多会沉溺在网络上，观看网络视频、玩微博、聊天、购物或是听取快节奏的强劲音乐中疏散压力。
也有些人对睡觉有一种莫名的罪恶感，认为睡觉就是浪费时间。这些人往往对自己白天的表现评价不高，到了晚上在愧疚感的责成下，借助熬夜对白天的工作进行补偿。通过手机学习提升自己技能！
此外，遗传或精神状态不好的人也可能发生这种“晚睡强迫症”，这类人通常会有一点睡眠障碍，从而加入到“晚睡强迫症”的行列。晚睡强迫症对 健康 有害学会释放压力 制定睡眠时间表。
一方面，晚睡会造成身体各器官不能正常排毒，从而出现代谢不畅、皮肤粗糙、免疫力下降等问题。
另一方面，晚睡还会让上班一族成为第二天的“起床困难户”，这样恶性循环下去容易失去对工作的热情。对于晚睡族来说，这种习惯一开始会很难改变，要学会慢慢调整这种不良的生活习惯。
同时，尽量不要把工作带回家里做，每周让自己的睡觉时间提前半小时。还要养成正确的自我认知，给压力找一个宣泄的出口，学会通过周围的人释放一些压力。
此外，制定一个睡眠时间表，固定每晚上床的时间，在睡觉之前放点轻音乐或泡一个热水脚，这些都能从身体上改善睡眠，帮助我们戒掉“晚睡强迫症”。
晚睡强迫症对女性的身体更是一种极大的伤害，首先就是代谢功能紊乱，皮肤光泽度下降，逐渐下去还容易变得面部衰老。
所以女性朋友一定要注意美容觉，保证自己的睡眠质量，对失眠、晚睡强迫症等睡眠问题及时进行治疗，这样才能保证身体 健康 。
晚睡强迫症不可怕，怕就是你心甘情愿任由发展，只要自己发现及时主动的去改变这一不良习惯，你一定会收获一个不一样的自己！
生活中有那么一群人，不到晚上12点绝不睡觉、睡前还抱着手机不放,上网、看视频，长此下去，形成早上起不来，晚上睡不着，想早睡时却发现调整不了的的恶性循环，如果你也这样，我就要提醒你，你可能中了 “晚睡强迫症”了。
什么是晚睡强迫症？
晚睡强迫症，就是患者能自己意识到该睡觉了，但就是不想睡，现在很多人都有晚睡强迫症。在心理学上是“拖延症”的一种，过于执着、担心、抵触心理等都是诱因，可能会反映到生活其他方面。
在心理学上，并没有“晚睡强迫症”这一病名，根据症状描述，这种强迫性晚睡与失眠有本质区别，失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒，也不同于真正意义上的强迫症，顶多算是强迫行为，是需要改变的一种行为习惯。
造成“晚睡强迫症”的原因
造成“晚睡强迫症”通常有两种原因。一是对白天生活的无声抗议。晚睡族往往是白天劳累了一天，压力很大，到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫才能入睡。二是对睡眠的认识形成了习惯性误区。强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。通常情况下强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。
晚上强迫性玩手机的人大多数没有意识到自己的自我约束能力，可能明明知道睡前在被窝里玩手机的习惯不好，不仅影响睡眠时间，而且因为手机导致大脑过度活跃而影响睡眠质量，甚至导致焦虑和抑郁，但很多人还是管不住自己刷手机。控制不住自己玩手机，是一种上瘾行为。我们必须意识到，几乎所有的手机软件、手机 游戏 背后都采用的是让用户“上瘾”的机制，并且它背后是一系列心理学家、算法工程师在不断研究，怎么才能让我们停不下来，花更多的时间，停留在他们的手机产品上。所以，要从根本改变手机上瘾行为，我们从心理上必须看见它的逻辑和机制，看见它的心理反应体系，做一些干扰或者切段，例如晚上睡觉前不把手机带到房间，避免睡不着的时候忍不住开始玩手机，结果越玩越睡不着，形成恶性循环。理解了这个逻辑，我们还要意识到，人必须活在关系里，而不能活在自己的想象世界里，很多时候，我们都是为了逃避自己在现实世界的失控与不确定性，而在手机上自由切换，寻找控制感。但是你现在也意识到了，我们只不过是跳入了一个别人设计好的圈套里。所以，认清手机的本质，下定决心改变自己，才能获得最终的自由。
有那么一群人，不到晚上12点绝不睡觉、睡前还抱着手机不放,上网、看视频，长此下去，形成早上起不来，晚上睡不着，想早睡时却发现调整不了的的恶性循环，如果你也这样，此时我要提醒你，你可能中了 “晚睡强迫症”了，对手机过于依赖。
一是对白天生活的无声抗议。晚睡族往往是白天劳累了一天，压力很大，到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫才能入睡。
二是对睡眠的认识形成了习惯性误区。强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。通常情况下强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。
因为晚上玩手机真的伤害你。真的。不管是在生理上，还是心理上还是社交上。而且你心里很清楚。
你眼睛酸痛，有时候简直感觉要失明，或者闭上眼眼前不断发亮。
你肩膀疼，你为了能玩手机，晚上都是侧着身子压制着你的一条可怜的肩膀，你那肩膀承受着劳损并且日益严重。
你尴尬，你明天早上有课，或者要见一个重要的人物，结果你失眠或者第二天根本起不来，顶着黑眼圈急急忙忙地离开家。
你难受，你明知道这样子不好。可你还是控制不了自己玩手机....
也许会有些人建议你：
告诉自己晚上不玩手机是为自己好。
对自己说，玩一次罚自己一百块钱。
给自己一个所谓的过渡期，每天少玩半小时。
给自己找一个替代品，睡前看看书。
等等等等……
发现了吗？这些都是你自己不够相信「自己真正想戒掉玩手机」的表现。
打个比方，如果你爱一个人，你需要每天提醒自己爱对方吗？你需要告诉自己，你爱Ta是为了自己好吗？你需要告诉自己，如果不爱Ta就罚钱吗？你会请亲朋好友监督你对Ta的爱吗？……
好了，我给你的建议只有一个
晚上不睡觉玩手机的人，你得有多无聊啊？！
难道真的有那么多的社交活动需要你？ 难道真有那么多有趣的新鲜事？难道真有人大晚上的等着你看Ta特意为你写的微博？
相信我，这是一种无聊不够充实的表现，想到这里，希望题主更多的留意身边的生活，充实起来，告别晚上玩手机的时代
方法/步骤
1/6 分步阅读
如果熬夜看手机是因为工作的话，那么尽量在白天完成。有时候白天该完成的工作的，却到晚上来工作，那么这样势必会逐渐养成夜间玩手机的恶习。那么，遇上这样的情况，我们必须给自己合理的安排好时间。
2/6
在床头放本书。想玩手机的时候，把书拿出来，也可以背背英语单词。转移注意力，既可以学习也能让自己不熬夜。但是，书记不能是枯燥乏味的，不然你还是想拿起手机。
3/6
设置闹铃，时间到点了的时候，提醒你，该休息了。这样可以提醒部分，玩手机玩的不知所以然的人群。一次提醒不了，多设置几次。当到点了的时候要果决的放下手机，进入睡眠。
4/6
到了晚上，把手机交给父母保管吧。这是最有效的方法，但是贵在坚持。交给父母保管，你也不好意思在要回去。让父母坚持的在晚上拿走你的手机，你也能早点休息。
5/6
到了一定的时候对手机进行关机。且不要放在手能够触摸到的地方，手机放在床头容易让人注意力不集中。并且手机会给人一定的辐射，也不利于身体 健康 ，不要把充电器之类的放在近处。
6/6
培养一项别的兴趣爱好。会对手机着迷的人，往往是因为生活空余时间多，那么培养一项兴趣爱好，既能陶冶情操，也能转移对手机的注意力。
现在移动互联网非常发达，手机成了随身不能离开的工作 娱乐 工具。玩手机就成了许多人无时无刻不在做的事情，尤其是晚上，改怎么调整呢？
第一：心理暗示，你首先自我强调必须明确晚上是休息的时间，告诉自己：我身体已经很疲惫了，应该马上睡觉。
第二：转移注意力 1.计划一下明天要做的事。尝试在笔记本上简单规划明天要做的事情，一想到明天的任务，你就有动力去睡觉了； 2.准备好第二天的衣服。每天睡前想想自己明天要穿什么好看的衣服，这样会让你迫切想要明天的快点到来，所以赶快去睡觉； 3.用热水泡脚。晚上泡脚能让人产生困倦感，泡着泡着就能睡着了； 4.听轻柔的音乐。睡前听一曲温柔的音乐，能让人心里放松，回归平静，促进睡眠； 5.创造黑暗的睡眠环境。睡前把灯关了，拉好窗帘，会让你尽快进入睡眠。
第三：关掉你的手机，最直接的办法
很多人晚上喜欢玩手机，就是睡觉前也要看看这个看看那个，导致按点不能睡觉。这不是强迫症，是一种脑功能失调。最好在睡觉前把时间定好，把手机放在另一个屋，然后看看书，早睡早起。