保持健康体重的两个主要因素是什么

Question

如题所述

Answer 1

健康快乐的生活是人类追求的终极目标，但我们却已经习惯了每日的忙忙碌碌，经常会忽略了健康，今天我们就来了解学习如何拥有健康的体重。一、我们来了解什么是健康的体重？体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标。健康体重是指长期保持体重良好的健康状态。目前常用的判断健康体重的指标是体质指数（body mass index，BMI）。它的计算公式为：

判断标准如下：

体重过高或过低都是不健康的表现。体重过低一般反映能量摄入相对不足，易导致营养不良等。体重过高反映能量摄入相对过多或活动不足，易导致超重和肥胖，可显著增加2型糖尿病、冠心病及结肠癌等疾病的发生风险。食物摄入量和身体活动量是维持健康体重的两个主要因素。因此，每个年龄段人群都应该控制能量摄入、增加能量消耗以保持能量平衡和健康体重。

二、肥胖和超重的危害（1）肥胖综合征中度以上的肥胖病人常出现肥胖综合征，如同其不良综合征、心血管系统症状、内分泌代谢紊乱、消化系统症状等，一旦体重下降，相关症状也随之减轻。（2）肥胖并发症肥胖常导致严重的并发症，如糖尿病、心血管疾病、胆石症、痛风、增生性骨关节炎等。WHO最近对肥胖者某些健康问题的相对危险度做了报道，肥胖者患2型糖尿病、胆囊疾病以及血脂异常、代谢综合征、呼吸困难、睡眠呼吸暂停的相对危险度高度增加；而患冠心病、高血压、骨关节炎、高尿酸血症和痛风的危险度中度增加；激素敏感性和胃肠道肿瘤等致命性疾病及其他一些非致命性疾病的危险度有轻度增高。（3）儿童肥胖的影响儿童肥胖不仅是成年后肥胖和心血管病发生和病死率高的危险因素，而且在儿童期就造成心肺功能损伤，肌肉有氧代谢能力降低，效率低，运动能力低下。

三、均衡摄取营养是保持健康的重要因素

（1）定时喝水人体每天至少需要补充1800毫升的水，锻炼的话则需要量更大。建议每隔2~3小时喝一杯水，尤其早上起床第一杯水是最重要的。（2）少吃多餐我们每顿饭只吃到5~7分饱，一天可进食4~5餐，这是最科学的餐饮方法。不但对胃的消化系统有帮助，对于食物的营养吸收也有很好的提高。（3）摄入足够的纤维素纤维素有促进脂肪燃烧的作用，每日如果摄取25克的纤维素更可以阻止90千卡的热量摄入。所以，每天多吃水果和蔬菜是保持窈窕身材的方法之一。（4）适量摄入脂肪人体离开脂肪就无法吸收某些抗氧化剂（如番茄红素、维生素D等）。（5）拒绝高热量、高脂肪的食物远离诸如汽水、汉堡、油炸食品等，对身体的正常新陈代谢有一定的保护作用。

四、适量的运动相配合才是健康的关键(1)经常进行中等强度的有氧运动，以每天、坚持不懈为佳，每周达到5-7天，累计150分钟以上，每次至少持续10分钟。如果进行高强度的锻炼，频率可以低些，建议每周至少3天。(2)积极参加各种体育和娱乐活动，培养自己的兴趣与爱好，并坚持运动。(3)在日常生活和工作中尽可能保持较多的身体活动，培养和保持“少静多动”的生活习惯

Answer 2

平时狂运动，还少吃，为啥还瘦不下来？这是很多肥胖人士的苦恼，在这里提醒大家，想要控制体重最重要的是找对病因，根据自身情况制定适合自己的减肥计划。下面为大家详细介绍一下控制体重的两个主要因素是什么，希望文章内容可以帮助到大家。

　　控制体重的两个主要因素是什么

　　1、内因：为人体内在因素使脂肪代谢紊乱而致肥胖。

　　(1)遗传因素

　　流行病学调查表明中有些有家庭发病倾向，父母双方都肥胖，他们所生子女中患单纯性肥胖者比父母双方体重正常者所生子女高5～8倍，Vanllallie对1333名出生于1965～1970年期间的儿童进行了纵向调查也发现，父母一方有肥胖， 其所生子女随着年龄的增长，他们的超出正常的比值(odd ratio)也随之增加，1～2岁肥胖儿童到成人早期肥胖为1.3，3～5岁肥胖者为4.7，6～9岁肥胖者为8.8，10～14岁者22.3，15～17岁为17.5。

　　2、外因：以饮食过多而活动过少为主。

　　当日进食热卡超过消耗所需的能量时，除以肝，肌糖原的形式储藏外，几乎完全转化为脂肪，储藏于全身脂库中，其中主要为甘油三酯，由于糖原储量有限，故脂肪为人体热能的主要贮藏形式，如经常性摄入过多的中性脂肪及糖类，则使脂肪合成加快，成为肥胖症的外因，往往在活动过少的情况下，如停止体育锻炼，减轻体力劳动或疾病恢复期卧床休息，产后休养等出现肥胖。

　　找对病因，然后就需要找对方法。现如今控制体重的方法有很多，大多数人都是采用单一方法来控制，因此效果不好。在这里建议大家可以尝试饮食控制、运动、药物控制三种方法结合方式，效果更佳。

　　1、药物控制：推荐服用奥利司他胶囊，舒尔佳奥利司他是CFDA批准的一种OTC类减肥药，“舒尔佳”是长效和特效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，它通过与胃中的胃脂肪酶和小肠腔内的胰脂肪酶的活性丝氨酸部位形成共价键，使酶失活，从而发挥治疗作用。失活的酶不能将食物中的脂肪(主要是甘油三酯)水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，未消化的甘油三酯不能被身体吸收，从而减少热量摄入，控制体重。

　　舒尔佳奥利司他胶囊服用24-48小时就开始排油，一般使用6个月减重可达原体重的7%-10%，服药6个月腰围平均缩小达到2.4寸(8cm)。这一结果经过7家国内权威科研机构200多例临床研究充分科学验证。通常情况下，在服用舒尔佳奥利司他胶囊1-2天，就可以看见排油的效果。在服用1-2周左右，就可以发现体重的下降，4周左右就能看见比较卓著的效果。

　　2、饮食和运动

　　除了药物控制以外，日常饮食和运动也是控制体重的方法，摄取的能量，成年人每日不得低于1200大卡，不能过度限制能量的摄取，以免无法获得足够的营养素。并且在平时从事规律有氧运动(如快走、游泳、慢跑、登山、骑车等)。每日运动要消耗300大卡以上的热量(跑或走步每1500米大约消耗100大卡)。

　　以上内容就是针对“控制体重的两个主要因素是什么”的简单介绍，相信大家都有了一定的了解。控制体重不能急于求成，除了按照计划进行控制以外，平时还需要保持良好的情绪，好心情对于控制体重也能起到有效作用。

Answer 3

一、拥有一个体重秤
重中之重，首先你需要一个体重秤。如果连自己的体重是多少都不知道，还要怎么科学地控制自己的体重呢.体重秤可以到附近超市里面购买，不爱出行的宅女们可以选择网购。

二、有一个监督人
把你的行动告诉一个小伙伴，让TA时不时关注一下你的体重，有了TA的帮忙，你一定会坚定不移、持之以恒地在这条健康之路上走下去。不但有了一个好帮手，还能与小伙伴保持联系，岂不是一举两得。

三、健康的饮食习惯
吃货的你是不是要问：需要节食吗？答案是不需要。刻意每顿少吃，甚至一天一顿，这样都是不健康的，长此以往，必然会酿成大祸。只要有一个健康的饮食习惯，比如：多吃些个瓜果蔬菜，少吃、不吃那些不健康的食物，一餐吃到七分饱，食淡，正确饮水。

四、多做运动

每天吃完饭后，不要就一屁股坐下，或者是躺在床上，一动也不动了，那样小腿会粗，可以去散散步，实在不想动的，也可以靠在墙上，记得找一堵干净的墙。
散步虽然是一个有益身心健康的好法子，但是现在环境污染日益严重，不想上街做“人工吸霾器”的，可以做些室内运动，比如：跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，有条件的还可以考虑一下瑜伽。如果做这些运动的话都会让你的体重下降，而且保持一个很健康的状态。一直坚持。变成一种习惯的时候，自然而然就会身材更好。

Answer 4

体重对人体来说是非常重要的，大家尽量将体重控制在正常的范围内，避免身体肥胖，也不要让身体太消瘦，否则会影响到人体的抗病能力，容易导致疾病的产生，维持健康的体重，能起到预防疾病的作用，健康的体重能够增强人体的免疫功能，什么是健康体重？如何维持健康体重？

健康体重用国际通用的体质指数(body mass index，BMI)来衡量，以权衡身高对体重的影响，BMI由体重(kg)除以身高(m)的平方得来。我国健康成年人体重的BMI范围为l 8.5 kg/m2—23.9 kg/m2，BMI在24kg一27.9kg/m2者为超重，大于等于28kg/m2者为肥胖。体重在健康范围内者患各种疾病的危险性小于消瘦者(BMI<18.5kg/m2)或超重和肥胖者。

儿童青少年健康体重的判断标准与成年人不同。需要考虑他们在生长发育期间身高和体重变化的特点。人的体重包含身体脂肪组织的重量，还包括骨骼、肌肉等非脂肪组织的重量。对于大多数人而言。BMI的增加大体反映体内脂肪重量的增加，但是对于运动员等体内肌肉比例高的人。健康体重的BMI范围不一定适用。

进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能量。如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，造成超重或肥胖；相反若食量不足，可由于能量不足引起体重过低或消瘦。体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病，缩短寿命。所以，应保持进食量和运动量的平衡，使摄人的各种食物所提供的能量能满足机体需要，而又不造成体内能量过剩，使体重维持在适宜范围。成人的健康体重是指体质指数(BMI)为18.5 kg／m2-23.9kg／m2之间。

什么是健康体重？如何维持健康体重？健康的体重能够让我们的身体状况更加健康，大家尽量将体重控制在正常的范围内，在减持方面应该要严格限制脂肪的摄入量，不要吃太油腻的食物，并且要经常测量体重，千万不要让自己过度肥胖。

Answer 5

一个是注意饮食，第二个是坚持锻炼