第1个回答 2020-11-01
体重的增减是经由能量的摄取和消耗来调节，当摄取的热量小于每天消耗的总热量时，体内会将已储存的脂肪或体组织燃烧以产生热量，因此体重会降低。个体每日所需的总热量是由基础代谢率、食物产热效应与身体活动三个体内需能过程的总合来决定。
人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。 这三个途径，食物的产热效应则占百分之十；身体的肌肉活动则占总热量消耗的百分之二十至四十；基础代谢率占每日总热量消耗的百分之五十至七十，而燃烧脂肪是减肥的关键，而基础代谢率高低是影响体重最重要的因素。
了解了体重增减的原理，那么我们知道，如果想要减肥，除了要运动，控制饮食，还要提高基础代谢率比较实际，不仅可以保持好身材，更可以让你散发青春的光彩。
第2个回答 2020-11-01
1.瘦素
简单地说，瘦素是由脂肪细胞分泌的一种肽类激素。瘦素也被称为“饱足激素”，是一种饱食信号，让我们有“吃饱了的感觉”。它主要分布在中枢神经系统（尤其是下丘脑）和肝、肾、脾、肠、心脏、睾丸、卵巢、骨骼肌的脂肪组织。它向我们的大脑发出信号：“我已经吃饱了，不用再吃了。”如果瘦素发挥正常，我们的体重就能得到良好的控制。
瘦素的主要对手是饥饿激素，双方攻守平衡，我们就会摄入所需的热量，并且适可而止。遗憾的是，受各种因素影响，它们常会失去平衡，更为糟糕的是瘦素处于弱势的时候，我们的瘦身就会变得无望。此外，因为人体内还有很多其他的激素鼓励人们多吃，于是我们对于瘦素发出的信号置若罔闻，也会造成饮食失控。
说到瘦素与减肥之间的关系，就一定要提到睡眠。你一定听说过，睡眠不足人会发胖之类的说法，没错，如果睡眠不足或者失眠，就会对减肥造成很大的阻力，甚至不瘦反增。其原理就在于当女人缺乏睡眠时，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内瘦素水平会下降，瘦素是负责给人发送“饱腹”信号的，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。
2.饥饿激素
当你听到肚子咕咕叫的时候，正是饥饿激素在发出信息了，它叫喊着要吃东西。饥饿激素是通过分泌NPY（一种名为Y神经肽的蛋白质）向下丘脑传递饥饿感的，此时新陈代谢水平下降，我们除了感觉饿还有感觉体温下降，就是所谓的饥寒交迫。NPY也是一种压力激素，压力大的时候，NPY就会加速分泌，所以我们在压力大的时期往往特别饿特别想吃东西。
通常情况下，我们的胃每隔30分钟分泌一次饥饿激素，但通常这个信号并不强烈。但如果你处于节食期或是你处于真正的饥饿状态，饥饿激素的分泌就会增加到每20分钟一次，并且信号越来越强烈。你的毅力很难战胜本能，所以那些依靠忍饥挨饿来减肥的人士最终多以失败而告终，因为真的很难坚持。因此，为了降低饥饿激素水平，我们应该尽量让胃部有点食物，所以“少吃多餐”被视为减肥的好办法。
“饥饿激素”因为和肥胖扯上关系，因此越来越受到关注。研究发现饥饿激素不但会提高食欲，而且还能减少能量消耗，易形成脂肪。研究发现，每次进餐之前，人体内“饥饿激素”的水平都会骤然升高，而在进餐后又会立刻下降。但对一些过度肥胖的人来说，体内“饥饿激素”的浓度在进食之前和之后并没有什么差别，这就是他们总是觉得吃不饱的原因。
当然，减肥的人也不能盲目受饥饿激素“指使”，一定要区分是真饿还是假饿：
1.吃错食物。这种假饿症状包括：特别想吃甜食或者刚吃过饭就“饿”。原因可能是饭菜单一，缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪，进而导致饭后血糖下降。专家建议：最好吃点健康零食，如一块新鲜水果、一把坚果、奶酪或花生酱等。
2.不良情绪。无聊、恐惧、焦虑、压力或孤独等不良情绪都会导致食欲异常，出现假饿的现象。专家建议：散步、写日记、听音乐、给朋友打电话、嚼薄荷口香糖、看书、去图书馆、博物馆等远离美食诱惑的“安全场所”。
3.口渴。有时“饥”与“渴”难分辨。可以喝上1-2杯水，看看到底是真饿了，还是只是轻微脱水。专家表示，真正的饥饿一般发生于饭后4小时，感觉肚子咕咕叫，精力难集中等。
减肥实际上就是一场瘦素和饥饿激素之间的较量，提高瘦素的敏感度和反应度打败饥饿激素，控制饮食，减肥成功指日可待。为此，我们可以这样做：
1.通过运动
减少脂肪增加肌肉含量，让瘦素保持敏感。
2.选对食物
选择正确的食物（纤维、坚果等）可以促进瘦素分泌，而另一些食物（脂肪、糖类）则会令瘦素分泌减弱。这是因为大脑不认为甜食中的糖是正规的食物，忽略了它所含的热量。所以一份甜食吃完了，大脑接收的依然是饥饿激素发出的信号，于是继续吃，越吃越多，越吃越胖。所以我们要养成健康的饮食习惯。
第3个回答 2020-11-01
肥胖被定义为一种慢性代谢性疾病，目前我国居民超重与肥胖均呈明显的上升趋势。造成原因主要是脂肪过度蓄积导致的超重和肥胖，以及遗传、环境等多种因素相互作用的结果。
减肥已经成为当代社会人们普遍性关注问题，但往往将此作为目标的人很多，却很少有人成功。如果用错了方法，效果往往适得其反。所以，找到一种合理且有效的减肥方法尤为重要。
减肥失败，你是否踩过这些 " 雷 "
上网搜索 " 减肥 " 相关词条的时候，终会出现很多看似效果出奇的方法让人忍不住尝试。但最终效果总是差强人意，甚至有些方法最终导致身体受伤。
>>>>睡觉让人虚胖
熬夜会让人变胖，但睡太多同样也会让人变胖。研究发现，每晚睡 9-11 小时的人发胖的机率会更大。睡眠时新陈代谢速率慢，睡前又吃得太多，这种人有一个专有名词 " 虚胖 "。
当你过度睡眠时，生物钟被打乱，能量分配也就会被打乱，所以你早餐不吃，午餐会吃得更多，自然就免不了更胖。
>>>>节食让人更容易胖
有些时候一天没有吃一顿饭，也没感到很饿。这样的人往往很难通过节食达到减肥作用，毕竟只有在节食时感到很饿的人，才能轻松瘦下来；而节食很轻松的人，往往瘦不了。
节食的时候，身体会按 " 血糖 - 糖原 - 蛋白质 - 脂肪 " 的顺序分解供能，不吃饭所以血糖很容易消耗掉，长期节食导致肝糖原消耗干净了，你猜身体会先分解肌肉供能还是先分解脂肪供能？高中生物课本上写得很清楚，会优先分解蛋白质……节食也不瘦，小心肝病找上你！
而且如果你只节食而不运动，那么你会瘦肌肉，也就是说你可能会越饿看起来越胖。
>>>>运动也瘦不下来
通过运动减肥，看起来似乎是非常正确的方法，但还是有很多选择通过运动减肥的人，难以达到理想目标。究其原因，越是爱运动的人，一般越容易胖，即便是国家运动员也不能例外。
心肺耐力好的人，静息心率甚至可以低于 60 次 / 分，当你肌肉发达的时候，所有肌肉都在消耗能量，往往不容易胖。但当肌肉少了，代谢很低的 " 前运动员 " 食量又不减小，不胖才怪！
运动虽然有益健康，但不可当作减重的唯一关键。所以盲目的增加运动时间、运动量，并不能提高热量消耗帮助减肥。
>>>>易胖体质真的太难了
目前人类发现造成肥胖的基因标记有 97 个，总的来说造成肥胖体质的基因主要分两类，一类让我吃的更多，另一类让我们消耗的更少。但我们的肥胖不仅仅取决于基因的注定，研究表明，我们的体重 40%-70% 是与基因有直接关系的。这对应地说明，对于体重我们仍然有 30%-60% 的 " 控制权 "。
还有一部分易胖不易瘦体质，是自己造成的。瘦素（肥胖荷尔蒙、瘦蛋白、抗肥胖因子）是由脂肪组织分泌（所以越胖，瘦素就越多）的信息物质，与其受体结合后，会给身体一个 " 能量充足，可以停止进食 " 的信号。
根据最新研究，小时候睡眠不足的人，由于生长激素分泌不足，除了影响身高之外，最大的影响就是导致瘦素的受体不足，所以体内积攒了一大堆瘦素不能与受体结合，也就不能发挥作用，所以仍然没有饱腹感。本回答被网友采纳
第4个回答 2020-11-01
少吃多动：身体成分是构成身体健康素质的组成部分，在《国家学生体质健康标准》中，采用身高标准体重的评价指标来间接地反映你的身体成分。身体成分主要是指人体脂肪的重量与其它组织重量的比例关系。了解自己的身体成分，有利于你通过体育锻炼或调节饮食来增加体重，或将体重控制在一定的范围之内，保持身体内适宜的脂肪含量。 人体内脂肪含量过多，机体做功能力就相对减少，血液中的胆固醇含量就高，容易导致人体内某些物质代谢的紊乱；脂肪过多，体重过大不仅会影响人体的健美，而且还会给健康带来一系列不良的影响。大量的流行病学调查显示：身体肥胖与冠心病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病、胆结石、关节炎及某些肿瘤的发生有关。肥胖还会增加心脏负担，显著缩短寿命。 体重过轻既是一种症状，又是一种疾病，它对人体健康有着多方面的危害。体重过轻的人，不仅容易疲倦、体力差、兴奋性低、学习和工作的效率不高，常有“力不从心”的感觉；而且抵抗力低、免疫力差、耐寒抗病能力弱，易患肺结核、肝炎、肺炎等疾病，也经不起疾病的折磨，对环境变化的适应能力不强。显然，体重过轻与肥胖一样，既不是健康的标准，也不是人体健美的象征，而是身心健康的大敌。 在《国家学生体质健康标准》身高标准体重评价表中，不同的测试数值都对应有过轻、偏轻、适中、偏重、过重不同体重的五个等级，如果你得到的评价是过轻或过重，也不用紧张，通过体育锻炼、调整饮食结构、改变不良的生活习惯是可以改善身体成分的，但这需要你恒心和毅力的加盟。你做好准备了吗？
方法/步骤
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1.要选择好适宜的运动方式。如果你的体重过重，体育锻炼的最佳方式应
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2.保证每周的锻炼次数。锻炼的次数越多，则消耗的热量也就越多，反之则达不到降低体重的目的。对于体重过重的人来说，每天早晨和下午各锻炼一次，比每天只进行一次较长时间锻炼所消耗的热量更多。下午4～5点钟，大多数人身体的基础代谢都处于较低的水平，这时是最好的锻炼时机，这时锻炼不但能够多消耗身体热量，同时还可以提高身体20分钟至数小时的基础代谢率，使热量得到进一步地消耗，所以降低体重的效果会更好
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3.锻炼的强度是决定降体重计划能否实现的关键。在刚开始锻炼时，应以小强度长时间的锻炼方式为宜。在体重有所下降，体重健康水平得到一定程度提高后，再逐步增加运动强度，如从慢走开始——快走——走跑交替——持续慢跑——持续中速跑
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4.持续运动的时间对降低体重最为重要。持续运动是指在运动时身体不要停下来休息，始终保持在运动的状态。如果走累了变成慢走、跑走交替都属于持续运动。
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5.肌肉群参与运动能够消耗更多的热量。在锻炼时要尽量使四肢和躯干的肌肉参与运动，避免只有局部小肌肉群参与的运动
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6.锻炼和控制饮食相结合。要降低体重，不仅要运动自己的腿，还要管好自己的嘴。要做到这一点并不是轻而易举的，除了自己应具有坚强的控制力和毅力之外，家长的参与、监督和配合也起着非常重要的作用
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7.保证休息，精神放松。人在睡眠时会分泌“生长激素”，新陈代谢也处于最低水平，消耗最小，充足的睡眠是你生长的重要保证。