首先回答第一个问题：
一、
消除疲劳，储备能量物质，恢复精力
经过白天的工作和劳动，人体消耗了大量的物质和能量，人们会感到很疲倦。睡眠则可以使人迅速消除疲劳，使人体得到充分休息，从而恢复体力和精力。同时，睡眠时脂肪、糖原、蛋白质等的合成储存均明显增加，储备这些能量物质，为以后的活动动好准备，因此说睡眠能储备能量物质，有利于恢复体力和精力。
补充人体的足够能量：睡眠时全身基础代谢率降低，能量消耗减少，同时睡眠时人体合成代谢超过分解代谢，使各组织消耗能量得到补充，为消除疲劳、体力恢复提供能量。
二、
保护大脑
睡眠时，由于整个机体处于抑制状态，故脑部代谢下降，大脑耗氧量减少，使大脑得到充分休息和功能恢复。另外，脑组织细胞与供给脑部的血液之间的一道屏障—血脑屏障的保护功能在睡眠时有所加强，使血液中的细菌或其他有害物质不易经过血脑屏障进入大脑，从而使大脑得到保护。
巩固记忆，促进智力发育
睡眠对白天所获得的信息起加工、整合作用，整个睡眠都与记忆有关。大脑约有100一150亿个神经细胞，又称为神经元，它们有许多微小的突起，即“突触”，神经元彼此之间便通过这些突触建立错综复杂的联系，沟通信息。人类学习和记忆的过程中，神经元之间不断建立新的突触联系。睡眠时，脑蛋白质的合成增加，有利于建立新的突触联系，从而促进记忆以及脑功能的发育和发展。充足的睡眠，有助于巩固记忆，促进智力发育，保证大脑功能，如思维能力、语言能力等发挥最佳状态。
三、
促进生长发育
在深睡眠期间，脑垂体分泌生长激素增加，其分泌与深睡时间长短呈正相关。
益寿延年：睡眠不足会引起人体心理、生理一系列的变化，不利于健康。充足睡眠可增进健康，延长寿命。
其次回答第二个问题：
守时
定时运动
良好的卧具
1,尽量坚持有规律的作息时间，不要熬夜，定时上床睡觉，睡觉前不要做与睡觉无关的事情；
2、睡前不要暴饮暴食，不要喝太多的水，也不要吃辛辣、富含油脂的食物，这些情况都会影响睡眠质量；
3、睡前远离兴奋性食物和药物，包括咖啡、烟草、浓茶等；
4、下午和晚上可以适当进行锻炼，有规则的身体锻炼，能够提高夜间的睡眠质量；
5、保持昏暗安静的睡眠环境，温度稍低的睡眠环境是有助于帮助入睡的。
保持良好的睡眠应注意临睡前不适合喝酒饱食，临睡前饮食搭配过多，易造成消化不良，影响睡眠质量。若过多摄取高脂肪食材又非常容易引起动脉硬化、高血压、冠心病和肥胖症等。睡眠质量时不适合张口呼吸，由于张口呼吸时，气体没经鼻孔过虑解决，强冷空气非常容易立即刺激性咽喉，造成咳嗽。睡眠质量以前应排尽二便，降低晚间尿尿的频次，确保睡眠质量的持续性。